Como controlar a ansiedade e ser mais gentil com você mesmo

Texto escrito por Marcela De Mingo e publicado no Superela

Será que é possível aprender como controlar a ansiedade no dia a dia? A gente acredita que sim, e tudo depende de fazer algumas adaptações na nossa rotina. Ansiedade não é brincadeira e, se as suas crises forem muito fortes, você não só pode como deve buscar ajuda profissional para cuidar da sua saúde mental da melhor maneira possível.

Esse tratamento, porém, pode se beneficiar (muito!) de algumas adaptações na rotina que ajudam a causar a sensação de ansiedade. É mais ou menos como aumentar a produtividade: o ambiente pode alimentar sensações que você está sentindo – é só pensar em como você vai ficando cada vez mais incomodada ao ver o seu quarto bagunçado.

Se você quer saber como controlar a ansiedade, pode colocar em prática essas dicas fáceis e totalmente adaptáveis no seu dia a dia:

1. Preste atenção na sua respiração

Pause. Respire. Ame
Pause. Respire. Ame

Quando estamos no meio de uma crise de ansiedade, é normal hiperventilarmos: começarmos a respirar muito rápido e de forma curta, o que pode causar tontura e náuseas – por consequência, essa respiração acelerada dá mais ansiedade ainda. Uma forma de reverter o quadro é ter na manga alguns exercícios de respiração que nos ajudem a acalmar o corpo e a mente. Você pode começar com versões mais simples, como contar as suas inspirações e expirações, ou então fazer uso de técnicas diferentes, como essa do vídeo abaixo:

2. Desligue a Netflix antes de dormir

Próximo episódio!
Próximo episódio!

Ninguém resiste a assistir aquele episódio (ou dois ou três) já deitada na cama embaixo das cobertas, no escurinho. Mas a luminosidade da tela do computador, da TV, tablet ou celular, a tal “luz azul” atrapalha as produções de melatonina, o hormônio do sono. Ou seja, não só fica mais difícil para você dormir, como também o seu sono não é dos melhores. Se você é uma pessoa ansiosa, o melhor a fazer é trocar a série por um livro, uma sessão de meditação ou qualquer atividade que passe bem longe das maratonas.

3. Troque as 3 xícaras de café por uma (descafeinada)

Me ajuda
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