Neurocientista do MIT revela a forma certa de aliviar o estresse

Professora de universidades de ponta como MIT (Massachusetts Institute of Technology), Stanford e Oxford, a neurocientista Tara Swart é referência quando o assunto é estresse. Coach de líderes de grandes empresas como o Google, Swart trabalha uma receita que diz funcionar contra os níveis de pressão.

Tara Swart faz trabalho de coaching com altos executivos
Tara Swart faz trabalho de coaching com altos executivos

Segundo Swart, a primeira coisa a se fazer é reprogramar o cérebro para assim trabalhar melhor características, como resiliência. Para conseguir alcançar esse caminho, ela elenca cinco aspectos-chave: qualidade de sono, nutrição, hidratação, oxigenação e meditação.

Em entrevista a Business Insider, ela detalha melhor esses pontos, confira:

Alimentação

Com relação à alimentação, por exemplo, especialista recomenda salmão, abacate, ovos, castanhas e sementes, assim como azeite de oliva e óleo de coco.

Qualidade de sono

Swart afirma que nosso cérebro precisa descansar de 7 a 8 horas para conseguir se regenerar. Ainda de acordo com ela, uma noite mal dormida é capaz de reduzir até 8 pontos do Q.I. de uma pessoa no dia seguinte.

Hidratação

Nesse quesito, ela defende que é preciso beber meio litro de água para cada 15 quilos de peso corporal. Então, uma pessoa que pesa 60 kg deve consumir, em média, 2 litros de água diariamente.

Oxigenação

Diante de picos de tensão, a médica também recomenda algo utilizado intuitivamente por todos nós: a respiração profunda. Segundo ela, respirar profundamente 10 vezes antes de um evento importante, melhora a oxigenação do cérebro e alivia o estresse.

Meditação

Swart ainda revela que cerca de 80% das pessoas bem-sucedidas são adeptas de prática de mindfulness, que envolve exercícios de meditação. De acordo com a Ciência, a técnica de atenção plena focada na respiração é capaz de diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.