Técnicas de meditação para você aprender
Saiba mais sobre exercícios de visualização, meditação guiada e técnicas de respiração
Existem diversos tipos de técnicas de meditação. Alguns dos mais comuns são os exercícios de visualização, meditação guiada, técnicas de respiração, concentração num objeto, etc.
Se quiser conhecer sobre postura e respiração, confira essas dicas para meditação.
Mas antes, por que meditar?
“Se sentimos que estamos satisfeitos com o que temos e com o que somos, então não precisamos nos preocupar em meditar. A razão pela qual começamos a meditar é porque temos um anseio interior. Sentimos que dentro de nós existe algo luminoso, vasto, divino. Sentimos que precisamos disso desesperadamente, mas que no momento não temos como obtê-lo. Nosso anseio interior vem da nossa necessidade espiritual.” – Sri Chinmoy
Meditação em uma qualidade
Se você gosta de um aspecto particular de Deus – o amor, por exemplo – repita interiormente a palavra “amor” com toda a alma, várias vezes. Enquanto proferir a palavra “amor” com toda a alma, tente senti-la reverberando nos recônditos mais profundos do seu coração: “amor, amor, amor”. Se você der mais importância para a paz divina, então entoe ou repita em seu próprio interior a palavra “paz”. Enquanto fizer isso, tente ouvir o som cósmico, incorporado pelo mundo, reverberando nas profundezas do seu coração. Se você quiser luz, repita “luz, luz, luz” com toda a alma e sinta que, de fato, você mesmo se transformou em luz. Da sola dos pés até o topo da cabeça, tente sentir que você se tornou a palavra que está repetindo. Sinta que o seu corpo físico, o seu corpo sutil, todos os seus nervos e todo o seu ser estão inundados de amor, paz ou luz. – Sri Chinmoy
Exercício de respiração
Sinta que não está inspirando ar, mas sim energia cósmica. Sinta que um grande volume de energia cósmica está entrando em você a cada respiração, e que você vai usá-la para purificar o seu corpo, seu vital, sua mente e seu coração. Sinta que não há um único lugar sequer que não esteja sendo ocupado pelo fluxo da energia cósmica. Ela está fluindo como um rio dentro de você, lavando e purificando o seu ser por completo. Então, ao expirar, sinta que está expirando toda a sujeira do seu interior – todos os seus pensamentos não-divinos, ideias obscuras e ações impuras. Sinta que está expirando qualquer coisa sua que não seja considerada divina, qualquer coisa que você não queira afirmar como sendo sua.
Esse não é o pranayama tradicional iogue, que é mais complicado e sistematizado, mas é um método espiritual de respiração bastante eficiente. Se praticá-lo, logo verá os resultados. No começo, terá de usar a imaginação. Depois de um tempo, verá e sentirá que não se trata de imaginação, mas sim realidade. Você está inspirando conscientemente a energia que está fluindo ao seu redor, purificando a si mesmo e se esvaziando de tudo o que não é divino. Se conseguir respirar dessa maneira por cinco minutos todos os dias, será capaz de fazer um progresso muito rápido. No entanto, o exercício precisa ser praticado de um modo bem consciente, e não mecanicamente. – Sri Chinmoy
Exercício de visualização: A Chama Interior
Antes de meditar, tente imaginar uma chama dentro do seu coração. Hoje a chama pode ser minúscula e trêmula. Talvez ela não seja forte. Um dia, porém, com certeza ela vai ficar muito poderosa e iluminadora. Tente imaginar que essa chama está iluminando a sua mente. No começo, talvez você não consiga se concentrar de modo satisfatório, porque a mente não está focalizada. Ela está o tempo todo pensando em várias coisas e se tornou uma vítima de pensamentos indesejáveis. A mente não possui a iluminação correta, e por isso imagine uma bela chama dentro do seu coração, iluminando-o. Leve essa chama iluminadora até a sua mente. Aos poucos, você verá um feixe de luz dentro da mente. Quando a sua mente começar a ficar iluminada, será muito, muito fácil concentrar-se por um tempo bastante longo, e também com mais profundidade. – Sri Chinmoy
Exercício de concentração
O pulsar do coração da vida. Alguns buscadores gostam de se concentrar nas batidas do próprio coração. Se você quiser fazer isso, não fique com medo de que o coração irá parar ou que você irá morrer. Se quiser ser um verdadeiro herói na vida espiritual, poderá se concentrar no pulsar do coração. Essa é a oportunidade dourada para adentrar a vida sem fim. A cada vez que você ouvir o som de uma batida do seu coração, sinta imediatamente ali a sua vida infinita, imortal. – Sri Chinmoy
Técnica de meditação
Um rio de consciência. Quando meditar, tente colocar três coisas na sua mente: pureza em todo o seu ser, humildade em todo o seu ser e gratidão em cada membro, em cada célula do seu corpo. Ao inspirar e expirar, sinta que um rio de consciência divina está fluindo através de você, de forma natural e sem esforço. Sinta que esse rio de consciência divina está fluindo por dentro e por fora, em constante unicidade com a Fonte, o Supremo. – Sri Chinmoy.