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Lanches rápidos para consumir antes do treino

Um bom desempenho nos treinos depende de uma alimentação equilibrada que fornece energia

Por: Redação

Sabe aquela história de que carro sem combustível para? A mesma coisa acontece com o corpo. Em jejum ou com uma alimentação falha, a consequência será queda de glicemia e mal-estar. Quando se fala em treino, que demanda um esforço físico, a alimentação é ainda mais importante. Um bom desempenho nos treinos precisa estar aliado a uma alimentação equilibrada antes e após as atividades. E isso é possível com lanches rápidos.

Antes dos treinos, o ideal é consumir proteínas que contribuem para prevenir a lesão dos músculos e também para promover a hipertrofia muscular (aumento da massa muscular). Além disso os carboidratos também são recomendados, pois dão a energia necessária para a prática da atividade.

Esses alimentos devem ser consumidos entre 1h a 2h antes das atividades. A nutricionista Glaucia Rodrigues, pós-graduanda em terapia nutricional e nutricionista clínica em UTI no Hospital Samaritano de SP, elaborou uma lista com 10 alimentos ideais para serem consumidos antes do treino. Confira:

1) Vitamina de frutas
O leite é rico em proteína e as frutas ricas em água, vitaminais, mineiras e carboidrato. Uma vitamina de frutas é uma boa opção para dar energia.

2) Banana
Rica em potássio, vitaminas e minerais a banana é uma boa fonte de energia antes da prática de atividades físicas.

3) Aveia com frutas
Cereal rico em fibra, a aveia é uma ótima fonte de energia, ideal para equilibrar o açúcar do sangue. É uma boa sugestão para ser consumida antes dos treinos acompanhada de uma banana, por exemplo.

4) Salada de frutas
Um mix de frutas naturais vai hidratar e fornecer energia, vitaminas e minerais. Pode ser acompanhada de cereais, mel e granola.

5) Pão integral
Rico em carboidratos e fibras, o pão integral é uma opção rápida e fácil, ideal para preparar um lanche natural com queijo branco, peito de peru e alface. Assim você terá uma opção saudável para agregar força e disposição para a atividade física.

6) Macarrão integral

Assim como o pão integral, é uma boa pedida de refeição pré-treino. Ele pode ser consumido de diversas formas: quente, acompanhado de legumes e proteína, ou frio como salada.

7) Arroz integral
Se o seu treino for perto de refeições como almoço e jantar, este é um bom convidado, já que é fonte de energia e fibras.

8) Cereais de milho integral
Ainda na família dos integrais, os cereais, são muito bem-vindos quando acompanhados de um iogurte de frutas ou frutas naturais.

9) Iogurte de frutas
Derivado do leite, rico em proteína, o iogurte quando acompanhado de cereais, aveia ou castanhas, fornece energia e proteína para aumentar a performance do treino.

10) Castanhas
Sejam de cajú, do Pará, portuguesa… As castanhas são ricas em vitamina E, selênio (poderoso antioxidante) e ômega 3 (anti-inflamatório) elas podem compor a dieta pré-treino.

Confira ainda algumas sugestões de lanches rápidos pré-treino:

Tapioca

Crédito: MARCELOKRELLING/istockTapioca recheada tem preparação rápida e é fácil fazer

A tapioca é um bom exemplo de carboidrato de fácil digestão que fornece energia para o corpo. O recheio fica ao seu critério. Pode ser ovos mexidos, queijo branco ou qualquer outra proteína.

Sanduíche de atum

lanche de atum no pão integral
Crédito: Getty Images/iStockphotoLanche de atum no pão integral

Lanche de atum no pão integral

  • 2 fatias de pão integral
  • 2 colheres de sopa de patê de atum
  • 1 folha de alface
  • 2 rodelas de tomate
  • 1 colher de sopa de cenoura ralada

Vitamina com whey protein

Vitamina com whey protein e frutas
Crédito: iprogressman/istockVitamina com whey protein e frutas
  • 1 copo de 200 ml de leite de arroz
  • 1 banana
  • meia maçã
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • 1 dose de whey protein

Torrada com cottage

Crédito: Dzevoniia/istockTorrada integral com cottage
  • 2 unidades de torrada integral
  • 1 colher de sopa de creme de cottage
  • 4 fatias de blanquet de peru

Omelete

Omelete com queijo branco
Crédito: peopleimages/istockOmelete com queijo branco
  • 4 claras
  • 1 gema
  • 3 colheres de aveia integral
  • 1 fatia de queijo branco