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10 passos para combater a insônia e dormir melhor

1. Adotar horários regulares de sono

O ideal é deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana

2. Evitar dormir durante o dia

Cochilos de até 30 minutos ajudam na disposição, mas acima disso (em qualquer momento do dia) pode prejudicar o sono noturno

3. Atividades físicas pela manhã ou à tarde

Exercício físico é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Prefira exercitar-se até seis horas antes dormir

4. Não ingerir bebidas com cafeína à noite

Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes. Evite tomá-los até cinco horas antes de se deitar

5. Comer alimentos leves no jantar

Alimentos pesados e ricos em proteína podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados para induzir o sono

6. Evitar bebidas alcoólicas

Num primeiro momento, o efeito do álcool é sedativo. Depois de um tempo ele pode provocar agitação

7. Diminuir a exposição à luz

Ao escurecer, começamos a produzir o hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir. Telas do celular, computador ou luz forte atrapalham esse processo

8. Um local aconchegante para dormir

Iluminações, barulhos da rua, ronco do parceiro ou parceira podem não contribuir para criar um ambiente totalmente escuro e silencioso

9. Atividades relaxantes à noite

Um banho morno duas horas antes de dormir abaixa a temperatura corporal e faz relaxar, além de atividades como ler, pintar, bordar, escutar música calma e meditar

10. Não brigar com a insônia

Se a insônia persistir por mais de duas semanas seguidas, procure ajuda médica, pois pode se tornar um problema crônico

Por último, mas não menos importante:

Se a insônia persistir por mais de duas seguidas, procure ajuda médica, pois pode se tornar um problema crônico

Cuide-se e bons sonhos!

Tamiris Gomes

Hospital Sírio-Libanês

Thamyres Donadio

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