O colesterol alto é um problema muito comum. Para combatê-lo, uma boa dieta que privilegie certos alimentos pode ajudar muito

Alimentos essenciais para combater o colesterol alto

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Colesterol alto

O colesterol é crucial, mas em excesso, pode ser prejudicial à saúde cardíaca. Alimentação e estilo de vida importam muito para controlar níveis elevados.

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Gorduras saturadas e trans

Reduzir carnes gordurosas e frituras é essencial. Optar por gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite de oliva, pode ajudar a reduzir o LDL.

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Aveia

Rica em fibras, especialmente beta-lucano, a aveia reduz a absorção do colesterol. É versátil e pode ser parte do café da manhã ou de outros pratos.

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Nozes

Nozes oferecem ômega-3, fibras e antioxidantes que ajudam a manter artérias saudáveis e reduzir o LDL.

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Leguminosas

Feijão, lentilha e grão-de-bico são fontes de proteína vegetal e fibras que controlam o colesterol.

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Azeite

Fonte de gorduras saudáveis, o azeite eleva o colesterol HDL, o bom, e diminui o LDL, o ruim.

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Leites vegetais

Livres de colesterol, leites de soja, amêndoa, arroz e aveia são boas opções em substituição ao leite animal.

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Peixes gordurosos

Salmão, sardinha e arenque, ricos em ômega-3, reduzem os triglicerídeos e previnem coágulos.

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Vegetais verdes

Espinafre, couve e outros vegetais de folhas verdes oferecem antioxidantes e nutrientes para a saúde cardíaca.

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