Cinco dicas para se alongar em casa

conheça
cinco dicas de especialista para se alongar em casa.

A prática do alongamento é essencial, principalmente para quem trabalha muito tempo sentado; 

Sabia que é possível se alongar mesmo na mesa do computador, encaixando alguns exercícios durante a maratona em frente à tela?

Isso vai tomar cerca de cinco minutos do seu dia!

A educadora física Raquel Quartiero reuniu cinco dicas de alongamento para quem passa muito tempo sentado. A recomendação é fazer isso duas vezes ao dia que irão levar de dois a três minutos cada uma.

Sentado com postura ereta e barriga contraída, puxe a cabeça lateralmente com uma das mãos, na direção de um dos ombros. Repita do outro lado.

1 - Alongamento de pescoço

Faça uma “voltinha” com toda a cabeça, começando com o queixo no peito. Repita a volta para o outro lado.

2 - Circundução

Simplesmente se espreguice, colocando os braços para cima. Una as mãos e alongue os braços, como se fosse alcançar o teto.

3 - Espreguice-se

Gire os ombros para trás ao mesmo tempo. Devagar e com calma, gire também para frente. Repita em torno de cinco a dez vezes para ambos os lados.

4 - Alongamento de ombros

Sentando no sofá, com as pernas eretas e unidas, tente alcançar as mãos nas pontas dos pés ou na altura que for possível.

5 - Alongamento das pernas

conclui a especialista.

Além de evitar dores, se alongar cria uma cadeia de liberação de hormônios, neurotransmissores e endorfinas, resultando em mais bem-estar.

“Então existe um duplo benefício”

Produção

Felipe fiuza

Textos

tuka pereira