Automassagem no home office

técnicas simples e relaxantes para aliviar dores no pescoço

Pare um pouquinho, respire fundo e faça esses exercícios sentado aí mesmo, na cadeira

Pronto? Então bora relaxar o pescoço!

incline lateralmente a cabeça para a direita, coloque a mão direita sobre a cabeça e conte 10 segundos

Para aquecer

Faça o mesmo inclinando-a para o lado esquerdo

Depois, vá movendo a cabeça em círculos e repita 3 vezes. Primeiro no sentido horário

E depois no anti-horário

Com o dedo indicador localize uma vértebra proeminente no final da coluna cervical. A partir daí, com as pontas dos dedos, massageie com movimentos circulares (mas com pressão!) a região lateral das vértebras da coluna

Vá subindo e descendo suavemente
e repita o movimento de 3 a 5 vezes

Fácil, certo?

Gire a cabeça para o lado direito e massageie o músculo lateral. Suba e desça de 3 a 5 vezes

Volte ao normal

Your Page!

Depois, repita do outro lado

Your Page!

Com a cabeça ainda desse jeito, dê batidinhas com as pontas dos dedos na lateral do seu pescoço

massageie a ponta da cabeça com os dedos, seguindo com movimentos circulares por toda essa região

dica extra

E agora, você se sente mais relaxado?

Esses cuidados são necessários para evitar contraturas musculares por conta da má postura ao trabalhar em casa e das horas seguidas na mesma posição. E claro, se puder: faça também atividades físicas

Sua musculatura agradecerá e adeus às tensões!

Textos: Tamiris Gomes
Produção: Camila Lustosa