Automassagem no home office
técnicas simples e relaxantes para aliviar dores no pescoço
Pare um pouquinho, respire fundo e faça esses exercícios sentado aí mesmo, na cadeira
Pronto? Então bora relaxar o pescoço!
incline lateralmente a cabeça para a direita, coloque a mão direita sobre a cabeça e conte 10 segundos
Para aquecer
Faça o mesmo inclinando-a para o lado esquerdo
Depois, vá movendo a cabeça em círculos e repita 3 vezes. Primeiro no sentido horário
E depois no anti-horário
Com o dedo indicador localize uma vértebra proeminente no final da coluna cervical. A partir daí, com as pontas dos dedos, massageie com movimentos circulares (mas com pressão!) a região lateral das vértebras da coluna
Vá subindo e descendo suavemente
e repita o movimento de 3 a 5 vezes
Fácil, certo?
Gire a cabeça para o lado direito e massageie o músculo lateral. Suba e desça de 3 a 5 vezes
Volte ao normal
Your Page!
Depois, repita do outro lado
Your Page!
Com a cabeça ainda desse jeito, dê batidinhas com as pontas dos dedos na lateral do seu pescoço
massageie a ponta da cabeça com os dedos, seguindo com movimentos circulares por toda essa região
dica extra
E agora, você se sente mais relaxado?
Esses cuidados são necessários para evitar contraturas musculares por conta da má postura ao trabalhar em casa e das horas seguidas na mesma posição. E claro, se puder: faça também atividades físicas
Sua musculatura agradecerá e adeus às tensões!
Textos: Tamiris Gomes
Produção: Camila Lustosa