Esses métodos simples ajudam a reduzir a tensão física e mental e podem ser utilizados em qualquer lugar

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A ansiedade pode causar aperto no peito, palpitações, tremores, tonturas, vômitos, diarreia, além de suores e boca seca. O que fazer nesses casos?

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Esses sintomas surgem porque os pensamentos se concentram na ameaça percebida. Se forem muito intensos e repentinos, podem se caracterizar como ataques de pânico.

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Se ataques de pânico forem recorrentes, isso pode indicar transtorno do pânico. Já a ansiedade generalizada envolve preocupação constante e difusa.

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Inspire pelo nariz, conte até 4, prenda a respiração até 7 e expire pela boca até 8. Esse exercício reduz a ansiedade e facilita o sono.

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Contar mentalmente ou em voz alta tira o foco dos pensamentos ansiosos. Pode-se contar de forma regressiva ou repetir cada número duas vezes.

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Contraia e relaxe grupos musculares, um por vez, dos pés à cabeça. Essa técnica ajuda a aliviar a tensão e induz ao relaxamento profundo.

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Feche os olhos e imagine o melhor cenário de uma situação que causa medo. Concentre-se em detalhes sensoriais para criar associações positivas.

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Sinta os pés no chão, toque objetos e observe o ambiente ao redor. Essa prática simples ajuda a desviar a atenção e promover a calma.

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Quanto mais você praticar essas técnicas, melhor será sua capacidade de lidar com a ansiedade e criar respostas positivas ao estresse.

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Quer saber mais sobre o que fazer quando a ansiedade bater?

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Esses métodos simples ajudam a reduzir a tensão física e mental e podem ser utilizados em qualquer lugar

O que fazer quando a ansiedade bater?

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A ansiedade pode causar aperto no peito, palpitações, tremores, tonturas, vômitos, diarreia, além de suores e boca seca. O que fazer nesses casos?

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Esses sintomas surgem porque os pensamentos se concentram na ameaça percebida. Se forem muito intensos e repentinos, podem se caracterizar como ataques de pânico.

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Se ataques de pânico forem recorrentes, isso pode indicar transtorno do pânico. Já a ansiedade generalizada envolve preocupação constante e difusa.

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Inspire pelo nariz, conte até 4, prenda a respiração até 7 e expire pela boca até 8. Esse exercício reduz a ansiedade e facilita o sono.

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Contar mentalmente ou em voz alta tira o foco dos pensamentos ansiosos. Pode-se contar de forma regressiva ou repetir cada número duas vezes.

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Contraia e relaxe grupos musculares, um por vez, dos pés à cabeça. Essa técnica ajuda a aliviar a tensão e induz ao relaxamento profundo.

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Feche os olhos e imagine o melhor cenário de uma situação que causa medo. Concentre-se em detalhes sensoriais para criar associações positivas.

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Sinta os pés no chão, toque objetos e observe o ambiente ao redor. Essa prática simples ajuda a desviar a atenção e promover a calma.

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Quanto mais você praticar essas técnicas, melhor será sua capacidade de lidar com a ansiedade e criar respostas positivas ao estresse.

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Quer saber mais sobre o que fazer quando a ansiedade bater?

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