A deficiência de vitamina B pode ter graves consequências à saúde, especialmente se não for diagnosticada e tratada a tempo
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A vitamina B contribui para o bem-estar, funcionamento do sistema nervoso e imunológico, e para pele e cabelos saudáveis. É essencial para a nossa saúde em vários aspectos!
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O complexo B é composto por 8 vitaminas: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12. Como são solúveis em água, devem ser ingeridas regularmente, pois não são armazenadas no corpo.
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A vitamina B1 (tiamina) ajuda a converter carboidratos em energia e é essencial para o sistema nervoso e muscular. Alimentos ricos incluem frango, feijão e arroz integral.
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A vitamina B2 (riboflavina) auxilia no metabolismo energético e combate radicais livres. Fontes incluem leite, vegetais de folhas verdes e amêndoas.
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A vitamina B3 (niacina) é vital para energia celular e saúde da pele. Também ajuda a reduzir o colesterol. Fontes incluem frango, atum e feijões.
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A B5 (ácido pantotênico) é importante para o metabolismo e síntese de hormônios. Fontes incluem cogumelos, abacate e cereais integrais.
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A B6 (piridoxina) auxilia na produção de neurotransmissores, regulando humor e sono. Encontrada em carnes, banana e batata.
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O ácido fólico (B9) é crucial para a produção de novas células e saúde fetal. Fontes incluem vegetais verdes e cereais enriquecidos.
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A B12 (cobalamina) é essencial para o sistema nervoso e produção de glóbulos vermelhos. Fontes incluem carne, peixe e ovos; veganos devem buscar alimentos fortificados.
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Quer saber mais sobre os sinais de baixos níveis de vitamina B? Arrasta pra cima!