10 dicas para evitar ou amenizar os efeitos do jet lag
Os sintomas acontecem principalmente em viagens internacionais
Viajar por muitas horas de avião, carro ou qualquer outro meio de transporte pode ser bastante cansativo. Quem já está acostumado a fazer viagens longas pode até tirar de letra o cansaço pós-viagem, mas muitos turistas sofrem com a mudança da rotina e de fuso horário e podem sofrer alguns sintomas do jet lag.
A palavra pode até soar estranha, mas os sintomas são bastante comuns — cansaço, dores no corpo, enjoos, problemas digestivos, falta de memória, muito sono ou insônia, dor de cabeça intensa, e alteração de humor.
De acordo com uma pesquisa do site Skyscanner, os jovens sãos mais afetados pelo problema. Dentre os entrevistados, 63% dos que tinham mais de 45 anos afirmaram que nunca sentiram qualquer efeito de jet lag, enquanto entre os mais jovens, apenas 37,33% disseram o mesmo.
Confira abaixo dez dicas para evitar ou amenizar os efeitos do jet lag.
1 -Viaje descansado. Tenha uma boa noite de sono antes da viagem. Para que isso seja realmente possível, deixe tudo organizado pelo menos dois antes do embarque. Providencie todos os documentos necessários e arrume suas malas com muita calma. Assim, na noite anterior ao embarque, você estará bem tranquilo e descansado;
2 – Tente se adaptar a um horário diferente: nas semanas que antecedem a viagem, faça uma experiência, acordando no meio da madrugada. Às 4h, por exemplo, levante, troque de roupa e use um pouco o computador e, então, volte a dormir em seguida. Quem tem horários mais flexíveis tem menos riscos de sofrer com o jet lag;
3 – Programe-se para chegar de dia: ao comprar suas passagens aéreas, procure reservar voos que tenha horário previsto durante o dia em seu destino final. Assim, você consegue se acostumar e se familiarizar com o novo fuso horário;
4 – Evite ingerir bebidas alcoólicas no voo. Por mais tentador que seja, ingerir álcool em altitudes muito grandes aumenta o cansaço, podendo ainda causar desidratação e problemas maiores para a sua chegada. O mesmo vale para cafeína e energéticos, que podem alterar seus padrões de sono. A dica, portanto, é recorrer apenas à água;
5 – Não tome remédios para dormir: medicamentos podem acentuar os efeitos do jet lag e ainda trazer outros problemas, quando não receitados por um médico. Caso sinta dificuldades para dormir durante o voo, aposte em chás naturais, que não agridem o nosso organismo;
6 – Ajuste seu relógio. Assim que entrar no avião, atualize as horas de todos os seus relógios de acordo com o horário local da sua cidade destino;
7 – Não fique parado. Tente se exercitar durante o voo, para manter a boa circulação do sangue. Levante, estique suas pernas e caminhe com frequência;
8 – Alimente-se de acordo com o horário local: café da manhã, almoço e janta devem ser feitos de acordo com o novo fuso horário, mesmo não consumindo os mesmos pratos que os locais;
9 – Exercite-se: mesmo fora de casa e curtindo as férias, os exercícios físicos não podem ser deixados de lado. Simples caminhadas já são suficientes e você, além de se manter ativo, pode conhecer de verdade a cidade destino;
10 – Durma bem. Respeite os horários de sono e, se for necessário, corrija as falhas com sonecas durante o dia.