A internet se chocou com mais dois caso de abuso sexual nesta semana. A escritora Clara Averbuck relatou em sua página do Facebook que foi estuprada por um motorista da Uber quando voltava para casa de uma festa, e um homem foi preso após ejacular em uma mulher dentro de um ônibus em São Paulo.

Nós sabemos que casos assim não isolados. Segundo dados de 2016 do IPEA, a cada 11 minutos, uma mulher é estuprada no Brasil. Infelizmente, a cultura do estupro ainda é uma realidade do nosso país, e muitas de nós não sabemos o que fazer para não virarmos estatísticas. É claro que no mundo ideal o certo seria que homens aprendessem que eles não têm controle sob nossos corpos, e que nós não precisássemos recorrer a alternativas de proteção como aprender técnicas de defesa pessoal para mulheres. Mas, infelizmente, não é assim que as coisas funcionam na prática.

Por isso, conversamos com Kyra Gracie — lutadora brasileira pentacampeã mundial de Jiu-Jitsu, tri-campeã do ADCC e primeira mulher faixa-preta da família Gracie — e ela nos deu algumas dicas de defesa pessoal para mulheres que ajudam a nos prevenirmos de situações assim, pelo menos quando for possível.

Kyra conta que ela própria já teve que usar suas técnicas defesa em situações da sua vida pessoal. “Quando eu saía para festas alguns meninos chatos ficam puxando, tentando roubar um beijo. Nesses momentos, eu tinha que apelar para o que eu sei“, diz ela.

Segundo a lutadora, as técnicas de defesa do jiu-jitsu não tentam atacar o agressor, mas sim utilizar alavancas e chaves para neutralizar e bloquear pessoas mais pesadas e fortes. Por isso, mesmo que a mulher tenha um tamanho menor, ela consegue usar esses ensinamentos. “É aconselhável ter alguma prática porque aí essas técnicas viram um reflexo em uma situação de perigo. Fica mais fácil de se defender”, explica.

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Existem várias academias que ensinam defesa pessoal, e o Jiu-Jitsu, por ter esse foco na neutralização da outra pessoa, pode ser muito útil em situações de risco. Mas uma pessoa que não conhece as técnicas, no entanto, pode apelar para algumas formas mais básicas de defesa. Veja algumas dicas abaixo.

1. Não tente se livrar com movimentos retos e de distanciamento

Se o agressor segurar seu braço, não tente sair se afastando ou puxando o membro na direção contrária, porque é exatamente o que ele espera que você vai fazer, e ainda tem o risco de você se machucar durante a ação. Faça exatamente o contrário: se aproxime e tente torcer o braço, ou fazer força para derrubá-lo. Assim, o agressor ficará desorientado, e você terá alguns segundos para pensar na próxima reação.

2. Encontre os pontos vulneráveis do agressor

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