Quais são os principais tipos?
- Insônia transitória: incapacidade de dormir bem durante várias noites, geralmente desencadeada por excitação ou estresse;
- Insônia de curto período: ocorre após períodos repetitivos de estresse no trabalho ou em casa, e pode resultar em duas ou três semanas de noites mal dormidas;
- Insônia crônica: caracterizada por sono inadequado ao longo de meses.
Quais os fatores que levam à insônia?
- Fatores psicológicos: estresse e a ansiedade;
- Uso de bebidas alcoólicas, substâncias estimulantes – frequentemente a cafeína – e certos medicamentos, como alguns inibidores de apetite;
- Fatores ambientais: os mais importantes são ruído, luminosidade excessiva, desconforto e insegurança;
- Fatores associados ao estilo de vida: períodos irregulares de trabalho, incluindo plantões, viagens e mudanças de fuso horário;
- Problemas de saúde: interrupção momentânea e involuntária da respiração durante o sono, conhecida como apnéia; contrações musculares involuntárias, denominada síndrome das pernas inquietas; doenças psiquiátricas, tais como depressão, ansiedade e esquizofrenia; falta de ar e a fadiga noturna, que podem acompanhar doenças crônicas cardíacas, pulmonares, entre outras.
Quais são as consequências de uma noite mal dormida?
Além da irritabilidade, sonolência e dificuldade de concentração – que aumentam o risco de sofrer acidentes – pode surgir também dor de cabeça. Muitas vezes, esses problemas podem ser resolvidos com medidas orientadas por um especialista em Medicina do Sono.
Como é o tratamento?
O tratamento da insônia precisa ser individualizado e depende de sua causa. Pode incluir a prescrição ou a interrupção do uso de medicamentos, e habitualmente implica algumas mudança no estilo de vida.
Quais são os exames utilizados para pesquisar os distúrbios do sono?
Um dos exames mais utilizados para o diagnóstico dos diferentes distúrbios do sono é a polissonografia, que permite identificar alterações intrínsecas do sono ou relacionadas a ele.
Quantas horas um indivíduo deve dormir?
O número de horas de sono necessárias para cada pessoa obedece a um ritmo individual. Por isso, alguns dormem menos que outros e isso é, até certo ponto, normal. Dormir, pelo menos, oito horas por noite não é obrigatório e nem garantia de qualidade de sono em geral.
Quando procurar um médico?
Recomenda-se procurar um médico quando há:
- Dificuldade para dormir bem por mais de um mês;
- Sonolência excessiva durante o dia;
- Roncos muito altos, com períodos de pausa na respiração.
O uso de medicamentos resolve a insônia?
Alguns medicamentos podem ajudar o indivíduo a dormir ou a diminuir a sonolência no dia seguinte. No entanto, esse alívio pode ser temporário e tem de ser acompanhado de medidas que atuem na causa da insônia. Alguns medicamentos não devem ser empregados quando a pessoa tem determinadas doenças como, por exemplo, a apnéia do sono. Além disso, é importante considerar os riscos de dependência química e de efeitos colaterais sérios, sobretudo em idosos.
Quais são as dicas para otimizar o nosso sono?
- Ir para a cama somente quando estiver com sono e acordar nos mesmos horários, mantendo uma rotina diária regular;
- Praticar rituais relaxantes antes de dormir, tais como tomar um banho morno, fazer um lanche leve ou fazer dez minutos de leitura;
- Evitar a prática de exercícios físicos muito intensos à noite;
- Evitar consumo de cigarros, cafeína, álcool e outros estimulantes.