Estratégias simples para lidar com a ansiedade causada pelo Enem

A contagem regressiva para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) não começa nos dias que antecedem as provas, mas logo no início do ensino médio. E, como se não bastasse, a fase final da vida escolar traz muitas dúvidas e inseguranças que afetam ainda mais as emoções.

Por isso, dicas para lidar com a ansiedade e o nervosismo são bem-vindas neste momento.

Como lidar com a ansiedade na fase do Enem?

Renata Ishida, gerente pedagógica do Laboratório Inteligência de Vida (LIV), programa brasileiro que é referência em educação socioemocional, deixou algumas dicas que podem ajudar os estudantes. Confira a seguir:

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• Diálogo aberto com os pais ou responsáveis

Para Renata, uma das questões que mais atormentam os jovens é saber lidar com a pressão e a necessidade de fazer escolhas que eles muitas vezes imaginam ser definitivas. Uma das recomendações dela é que o adolescente converse abertamente com a família.

“O espaço familiar precisa ser um ambiente seguro de fala e escuta. Entender o ponto certo da expectativa de cada um é importante até para o planejamento do futuro. Talvez o aluno tenha criado uma expectativa que não é bem a que a família tem”, explica.

• Hobbies para aliviar o nervosismo

Outra dica primordial é tentar, de alguma forma, encontrar maneiras saudáveis de aliviar a tensão. Nestas semanas que antecedem o Enem, é importante ter pausas e investir em atividades ao ar livre, por exemplo.

Praticar esportes é uma forma de preparar o corpo e a mente para a maratona de provas. Para os estudantes que preferem atividades indoor, é possível ir ao teatro, cinema ou sair para dançar para se distrair.

Todo ser humano precisa parar alguns momentos para respirar e se inspirar.

• Evitar correrias e revisões em cima da hora

Quando as provas se aproximam, é justamente a hora de tentar manter a calma, explica Beatriz Gonçalves, consultora pedagógica do LIV. 

Uma das maneiras para trabalhar a autorregulação é não ficar pensando apenas nos conteúdos ou no que pode cair, ou não, nas provas. 

“Não adianta querer rever o conteúdo nas semanas antes das provas. A preparação se dá ao longo do ano. Antes do Enem, é hora de olhar para si mesmo, colocar a energia em outras coisas, buscar ferramentas para se conectar com o corpo e descomprimir a mente que está focada no vestibular”, afirma.

• Autocuidado muda tudo

O autocuidado é primordial nos dias que antecedem as provas. Para descomprimir a mente, é possível fazer esporte.

“Para quem não gosta, ver tv, uma série, se encontrar com amigos que não estejam fazendo vestibular é uma ideia para desestressar”, explica Beatriz, que também lembra que os jovens precisam se alimentar bem. “É um cuidado essencial”.

• Não esqueça de respirar

No dia da prova, vale colocar em prática técnicas de respiração. Existem várias, e uma das mais usadas é a chamada “inspira a flor e sopra a vela”.

A técnica consiste em inspirar o ar de 4 a 6 segundos, como se estivesse cheirando uma flor, segurar o ar por 2 segundos e soltar pela boca por 6 a 8 segundos, como se estivesse soprando uma vela de aniversário.

Isso equilibra o cérebro que está a toda velocidade e faz com que você conecte corpo e mente e fique mais atento às questões.

Bônus

Para saber mais, o Laboratório Inteligência de Vida (LIV), programa brasileiro que é referência em educação socioemocional, criou um e-book gratuito com dicas de como os estudantes podem lidar com esse período crucial de escolhas.

O material online já está disponível e traz uma série de dicas de como lidar com a ansiedade (clique aqui para acessar).