Confira dicas de receitas do chef Edson Leite para aproveitar integralmente os alimentos e combater o desperdício
Talos, cascas, folhas, sementes, aparas… Ao fazer uma receita, a grande maioria das pessoas descarta no lixo essas partes dos ingredientes, pois não sabem como utilizá-las no preparo das refeições.
Fato é que essas “partes indesejadas” de legumes, verduras e frutas têm muito a nos oferecer em relação a nutrientes e também no combate ao desperdício de comida, assunto cada vez mais importante no contexto atual.
Segundo Edson Leite, especialista em economia familiar e idealizador do Gastronomia Periférica, a base de sua escola de gastronomia é falar sobre o aproveitamento total dos alimentos e o não desperdício.
Mais do que isso, esse pilar educacional tem como objetivo promover o pensamento além da cozinha. “Quem plantou o alimento que você consome? De onde ele veio? Para onde vai? É todo o respeito com o ingrediente”, reforça o chef.
Para o especialista, a cozinha não é apenas o ato de cozinhar, mas também toda a produção por trás de cada ingrediente. “São pessoas produzindo o que comemos. Por isso, falar e educar sobre o assunto é muito importante. Cada alimento tem uma história que começa quando foi plantado. Frutas, legumes e verduras: todos eles têm a mão de pessoas, inclusive de muitas mulheres periféricas”, reflete.
Apesar de mais econômico, o aproveitamento integral dos alimentos ainda não é uma prática para a grande maioria da população. “Muitas vezes, a gente vê em um programa de TV e até na escola a falta de cuidado com o uso total da comida”, diz.
“Imagina: você pega a salsinha e utiliza o talo para fazer farofa, usa uma batata para fritar a casca e fazer chips, ou ainda aproveita a semente do melão, que é picante assim como a pimenta do reino”, completa.
A pedido da Catraca Livre, o chef selecionou receitas fáceis e equilibradas apenas aproveitando integralmente os alimentos. Lembre-se: além de buscar o desperdício zero, é importante escolher o melhor local para comprar os ingredientes da sua casa. No Carrefour, há alimentos acessíveis e de boa qualidade.
Faça a sua lista da semana e aproveite as dicas do chef de cozinha!
Sopa “com tudo”
O inverno chegou em parte do Brasil e nada melhor do que uma sopa para essa época do ano. A sopa é um prato equilibrado e fácil de fazer: basta ter alguns legumes e verduras na geladeira. Ou seja, não tem segredo! Como dica valiosa, Edson sugere utilizar os ingredientes em sua totalidade para incrementar essa receita tão saborosa.
Para a base da sopa, é possível usar a batata com a casca, de acordo com o chef. Caso você tenha brócolis na geladeira, pode aproveitar também o seu talo, que é super nutritivo.
De resto, veja na geladeira as verduras e legumes que podem combinar com a receita, feita para ser compartilhada com amigos e familiares. Não esqueça do alho e da cebola. Para finalizar, basta adicionar o tempero que você gosta, como sal, pimenta do reino e outros condimentos.
“Última dica: não fazer uma quantidade exorbitante de comida na hora de cozinhar. Assim, não corre o risco de estragar e jogar no lixo”, ressalta. “Com esse olhar de aproveitamento, e não de reaproveitamento, a gente já resolve um grande problema atual do país”, finaliza.
Bolinhos de talos e folhas
Quem nunca descartou os talos, cascas e folhas do brócolis ou da couve, por exemplo? Para o chef de cozinha, essas duas partes dos alimentos podem servir para criar um prato saboroso e que combina muito com o almoço de domingo ou durante a semana: bolinhos fritos.
A receita é econômica, fácil de fazer e não demanda muitos ingredientes adicionais, apenas farinha de trigo, ovos, cebola picada, sal e óleo para fritar.
Após selecionar talos, folhas ou cascas que iriam para o lixo, lave bem cada alimento e depois faça a base do bolinho com ovo e farinha, misturando com os legumes e verduras picados. O passo a passo dos bolinhos está disponível no vídeo abaixo:
Receita:
Ingredientes:
1 xícara (chá) de talos, folhas ou cascas bem lavadas e picadas (podem ser usadas talos de acelga, couve, agrião, brócolis, couve-flor, folhas de cenoura, beterraba, nabo, rabanete ou cascas de chuchu);
5 colheres (sopa) de farinha de trigo;
2 ovos;
1/2 cebola picada;
2 colheres (sopa) de água;
Sal a gosto;
Óleo para fritar.
Modo de preparo:
Bata bem os ovos em uma tigela e misture os talos, a farinha de trigo, a cebola, a água e o sal até ficar uma massa homogênea. Frite os bolinhos, às colheradas, em óleo quente. Escorra em papel toalha.
Obs: No caso dos talos de couve, couve-flor e brócolis, ferva antes do preparo. Aproveite a água do cozimento dos talos para fazer um caldo de legumes. Rendimento: 2 porções. Tempo de preparo: 30 minutos.
Bife de casca de banana
O que você faz com a casca da banana que consome no café da manhã ou lanche da tarde? Provavelmente, sua resposta é: “jogo no lixo”. Mas essa parte da fruta tem muitas outras possibilidades para seu aproveitamento e ainda é um poderoso prato para os vegetarianos e veganos.
O idealizador do Gastronomia Periférica dá duas dicas para transformar o que seria descartado em comidas deliciosas: a “carne louca” e o “bife”, ambos com a casca da banana. Os pratos são uma ótima pedida para compor uma refeição com arroz e feijão, por exemplo, e ainda promovem o desperdício zero.
O sabor da receita virá da combinação dessa parte da fruta com temperos e outros ingredientes fáceis de encontrar, como alho, ovos, farinha de trigo, farinha de rosca, óleo para fritar e sal.
Veja a receita:
Ingredientes:
- 3 bananas maduras;
- 3 dentes de alho amassados;
- Sal a gosto;
- 2 ovos;
- 1 xícara (chá) de farinha de trigo;
- 1 xícara (chá) de farinha de rosca;
- Óleo para fritar.
Modo de preparo:
Higienize as bananas e lave em água corrente. Corte as pontas, retire as cascas na forma de bifes, sem parti-las e reserve. À parte, misture o alho e o sal. Passe essa pasta nas cascas das bananas. Bata os ovos e mergulhe as cascas das bananas, em seguida passe-as na farinha de trigo e, por último, na farinha de rosca, seguindo sempre essa ordem.
Frite as cascas em óleo bem quente. Deixe dourar dos dois lados e escorra em papel toalha. Use as bananas para outra receita, como um purê ou um bolo, por exemplo.
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