5 hábitos que aumentam o risco de diabetes; saiba como evitá-los

A condição não surge do nada: ela é o resultado de uma complexa interação entre predisposição genética e hábitos diários

04/02/2025 13:00

Falta de atividade física reduz a sensibilidade à insulina e favorece o ganho de peso – dcdp/DepositPhotos
Falta de atividade física reduz a sensibilidade à insulina e favorece o ganho de peso – dcdp/DepositPhotos - dcdp/DepositPhotos

O diabetes é uma condição crônica que interfere no modo como o organismo regula e utiliza a glicose, a principal fonte de energia para as células.
 
 Além da pré-diabetes, a doença pode se manifestar em duas formas principais: o tipo 1, uma condição autoimune, e o tipo 2, que está amplamente ligado a fatores genéticos e ao estilo de vida.

A condição não surge do nada: ela é o resultado de uma complexa interação entre predisposição genética e hábitos diários. Embora a genética possa deixar algumas pessoas mais vulneráveis, as escolhas diárias desempenham um papel fundamental na prevenção ou no desenvolvimento da doença.

Você está cuidando da sua saúde? Evite esses 5 hábitos para reduzir o risco de diabetes:

1 – Dieta desequilibrada: um convite silencioso para o diabetes

O consumo excessivo de açúcares e carboidratos refinados, como doces, refrigerantes e pães brancos, favorece o ganho de peso e a resistência à insulina.

Uma dieta pobre em fibras pode desregular os níveis de glicose no sangue. Alimentos integrais, frutas e vegetais são aliados indispensáveis para o equilíbrio metabólico.

2 – Sedentarismo: um inimigo invisível da saúde

A falta de atividade física reduz a sensibilidade à insulina e favorece o ganho de peso. Movimentar-se regularmente, seja com caminhadas, esportes ou musculação, ajuda a manter o metabolismo sob controle.

3 – Noites mal dormidas: o impacto do sono no metabolismo

Dormir pouco ou de forma irregular afeta os hormônios responsáveis pelo controle da fome e da insulina. O resultado? Maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.

4 – Estresse crônico: quando o emocional reflete na saúde

O estresse prolongado eleva os níveis de cortisol, um hormônio que pode contribuir para o aumento da glicose no sangue e para a resistência à insulina.

6 – Álcool e cigarro: uma combinação perigosa

O consumo frequente de álcool pode levar ao ganho de peso e a problemas metabólicos.
O tabagismo aumenta a inflamação no corpo, prejudicando a ação da insulina e favorecendo o desenvolvimento do diabetes.

Fatores que também influenciam o diabetes tipo 2

Além dos hábitos diários, outros fatores podem aumentar o risco da doença:

Genética e histórico familiar: se há casos de diabetes na família, a predisposição aumenta.

Excesso de peso: a obesidade está diretamente ligada à resistência à insulina.

Resistência à insulina: quando o corpo perde a capacidade de usar a insulina de forma eficiente, os níveis de glicose no sangue disparam.

Idade: pessoas acima dos 45 anos estão mais propensas ao desenvolvimento da doença.

Síndrome metabólica: um conjunto de condições, como pressão alta, colesterol elevado e gordura abdominal excessiva, que eleva o risco de diabetes e doenças cardiovasculares.

30 sintomas do diabetes: Fique atento!

Os sinais da doença variam de pessoa para pessoa. Veja alguns dos principais sintomas:

  • Sede e fome excessivas;
  • Vontade frequente de urinar;
  • Perda de peso sem motivo aparente;
  • Cansaço constante;
  • Visão embaçada;
  • Feridas que demoram a cicatrizar;
  • Infecções recorrentes;
  • Dormência ou formigamento nas mãos e pés;
  • Pele e boca secas;
  • Coceira intensa;
  • Gengivite e inchaço nas gengivas;
  • Náuseas e vômitos;
  • Alterações de humor;
  • Infecções urinárias e vaginais;
  • Dores de cabeça;
  • Palpitações;
  • Fraqueza muscular;
  • Respiração rápida ou ofegante;
  • Cãibras nas pernas;
  • Desidratação;
  • Infecções fúngicas na pele e unhas;
  • Feridas nos membros inferiores.

Se você apresenta alguns desses sintomas, é essencial buscar orientação médica para um diagnóstico preciso.

Diabetes Tem Controle: A Prevenção é o Melhor Caminho!
O diagnóstico de diabetes não significa que sua qualidade de vida acabou. Com mudanças no estilo de vida, uso de medicamentos e monitoramento da glicose, é possível viver bem e evitar complicações.

A prevenção começa com escolhas simples, mas poderosas:

  • Mantenha uma alimentação equilibrada;
  • Pratique atividades físicas regularmente;
  • Tenha um sono de qualidade;
  • Gerencie o estresse de forma saudável;
  • Evite álcool em excesso e o tabagismo.

A informação é a melhor aliada na luta contra o diabetes. Cuide-se hoje para garantir um futuro mais saudável!

Outras dicas de Saúde na Catraca Livre 

A dengue está entre as doenças virais transmitidas por mosquitos mais comuns em todo o mundo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), é endêmica em mais de 100 países e causa cerca de 390 milhões de infecções a cada ano.

Embora muitas infecções sejam assintomáticas ou produzam apenas doenças leves, a dengue pode ocasionalmente causar doenças mais graves e até morte. Conheça os sintomas e saiba o que fazer.