Melhor horário para treinar pode variar entre homens e mulheres, revela estudo
Pesquisa aponta que o momento do dia em que se pratica exercício afeta de forma diferente o desempenho, o coração e o humor de cada gênero
Incluir atividade física na rotina é sempre uma escolha saudável. Mas um novo estudo revela que o horário em que o exercício é feito pode gerar efeitos diferentes no corpo — e esses efeitos variam entre homens e mulheres.
Publicado na revista científica Frontiers in Physiology, o estudo foi realizado por pesquisadores dos Estados Unidos com o objetivo de identificar se existe um horário mais eficiente para a prática de exercícios, considerando as particularidades fisiológicas de cada sexo. Estudos anteriores já indicavam que fatores como ritmo circadiano, metabolismo e função muscular podem ser influenciados tanto pelo gênero quanto pela hora do dia.
Para testar essa hipótese, os cientistas acompanharam 30 mulheres e 26 homens fisicamente ativos, com idades entre 25 e 55 anos, ao longo de 12 semanas. Todos participaram de um programa completo de treinos, que envolvia musculação, exercícios intervalados (como sprints em esteira, bicicleta, natação), atividades aeróbicas e alongamentos. Eles também seguiram um plano alimentar elaborado por nutricionistas.
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Os participantes foram divididos em dois grupos: um treinava pela manhã (entre 6h e 8h30) e o outro à noite (entre 18h e 20h). Antes e depois do período de treinos, foram avaliados indicadores como peso, IMC, gordura corporal, colesterol, glicose, insulina, pressão arterial, frequência cardíaca e humor.
Resultados nas mulheres
Treinos matinais (6h–8h30):
- Maior ganho de força e potência nos músculos das pernas
- Redução mais acentuada da gordura abdominal
- Queda significativa da pressão arterial
Treinos noturnos (18h–20h):
- Aumento da força e potência nos membros superiores
- Redução de níveis de tensão
- Melhora no humor
Resultados nos homens
Comparando manhã e noite:
Não houve diferença significativa na força muscular ou na queima de gordura corporal, abdominal ou do quadril entre os horários.
Treinos noturnos (18h–20h):
- Redução maior dos níveis de colesterol LDL (colesterol “ruim”)
- Queda mais expressiva da pressão arterial
- Maior redução na sensação de fadiga
- Melhora geral no humor e no bem-estar emocional
Segundo Paul Arcerio, professor de Saúde e Ciências Fisiológicas Humanas do Skidmore College, em Nova York, e autor principal do estudo, o mais importante é manter a regularidade na prática. “O melhor horário para treinar é aquele que se encaixa na sua rotina. O exercício traz benefícios para todos, independentemente da hora do dia”, afirma.