Estudo revela os trabalhos que aumentam o risco de insônia
Como diferentes tipos de trabalho podem aumentar o risco de insônia e dicas simples para melhorar seu sono
Você sabia que o tipo de atividade profissional que exerce pode influenciar diretamente a qualidade do seu sono? Segundo um estudo publicado no Journal of Occupational Health Psychology, trabalhos altamente sedentários aumentam o risco de insônia.

A pesquisa, conduzida com mil trabalhadores ao longo de uma década, examinou como diferentes aspectos do design do trabalho afetam os padrões de sono.
O que é o design do trabalho?
O design do trabalho inclui fatores como o nível de atividade física, o uso de tecnologia e os horários de trabalho. Esses elementos têm um impacto direto na saúde do sono, segundo a autora principal do estudo, Dra. Claire Smith, da Universidade do Sul da Flórida.
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Ela destaca que, embora o sono seja essencial para a produtividade e o bem-estar, mudanças nas condições de trabalho podem comprometer a qualidade do descanso.
A pesquisa acompanhou mais de 1.000 trabalhadores durante 10 anos e categorizou os participantes em três grupos:
- Bons dormidores: têm ciclos de sono regulares e pouca fadiga durante o dia.
- Dormidores com insônia: sofrem com sono fragmentado, ciclos curtos e fadiga diurna intensa.
- Dormidores de recuperação: apresentam sono irregular e dependem de cochilos ou descanso extra nos fins de semana para compensar.
Quais trabalhos oferecem maior risco para o sono?
Os profissionais que trabalham em turnos não convencionais, especialmente no período noturno, são mais propensos a desenvolver padrões irregulares de sono. Eles têm até 66% mais chance de se enquadrar como dormidores de recuperação.
A insônia prolongada afeta não apenas o bem-estar imediato, mas também a saúde geral. Segundo o estudo, 90% das pessoas que apresentam insônia mantêm os sintomas por até uma década.
Dormidores com insônia também têm um risco significativamente maior de desenvolver doenças graves, como problemas cardiovasculares, diabetes, depressão e fragilidade.
Dicas para melhorar o sono
Embora trocar de carreira não seja viável para a maioria, existem ajustes simples que podem ajudar a melhorar o sono:
- Incorpore pausas para atividade física: pequenas caminhadas ou alongamentos ao longo do dia podem reduzir a tensão muscular e facilitar o adormecer.
- Estabeleça limites de horário: evitar tarefas noturnas ajuda a preservar o relógio biológico.
- Reduza a exposição a telas antes de dormir: configure estações de carregamento fora do quarto e use filtros de luz azul se não puder evitar dispositivos eletrônicos.
- Ajuste a exposição à luz: trabalhadores noturnos podem tentar usar luz forte para ajudar a regular os ritmos circadianos.