Dormir após as 22h é um perigo oculto para seu coração

Dormir bem é essencial para o funcionamento equilibrado do corpo, mas o horário em que você adormece também faz diferença. Segundo estudos recentes, dormir frequentemente após as 22h pode trazer riscos à saúde, como desequilíbrio hormonal, esteatose hepática e até problemas cardíacos, especialmente em mulheres.

A nutróloga Marianna Magri alerta que a exposição a telas brilhantes no período noturno pode inibir a produção de melatonina, o hormônio do sono. Já Colleen Lance, da Cleveland Clinic, explica que a melatonina começa a ser liberada com o pôr do sol, preparando o corpo para o descanso. Ao ignorar esse ciclo natural e manter uma rotina irregular de sono, o relógio biológico se desregula, afetando diretamente o metabolismo e o sistema imunológico.

Estudo aponta novos problemas de saúde que podem afetar quem dorme após as 22h

Outro ponto destacado por especialistas, como aponta o portal Laboratório Vitória, é o impacto no fígado: a desintoxicação hepática ocorre preferencialmente durante o sono profundo e nos horários mais iniciais da noite. Dormir tarde e com frequência pode levar ao acúmulo de gordura no fígado, elevando o risco de esteatose hepática.

Uma pesquisa europeia também relacionou o sono após as 22h a problemas cardiovasculares, especialmente entre as mulheres. Manter um cronograma regular de sono e buscar dormir entre 7 e 9 horas por noite é essencial para preservar a saúde de forma global.

Alimentação também influencia o sono e a imunidade

Com a chegada do frio e mudanças bruscas de temperatura, a imunidade tende a cair. Para além do sono, a nutrição tem papel crucial na proteção do organismo. Alguns alimentos podem ajudar a fortalecer as defesas naturais do corpo e até mesmo a melhorar a qualidade do sono.

Confira alguns aliados da sua saúde nos dias frios:

• Sopa de galinha: além de aquecer, ajuda a reduzir a inflamação nas vias aéreas e alivia a congestão nasal, segundo a nutricionista Cara Rosenbloom.
• Peixes com ômega-3: como salmão e sardinha, fortalecem os pulmões e estimulam a produção de anticorpos.
• Frutas cítricas: como laranja, limão e tangerina, são ricas em vitamina C, essencial para a produção de glóbulos brancos e a prevenção de infecções respiratórias.

Cuidar da saúde vai muito além de evitar doenças pontuais é sobre criar hábitos sustentáveis. Dormir cedo e manter uma alimentação equilibrada são ações simples, mas poderosas. O corpo agradece e responde com mais disposição, proteção e bem-estar.