5 hábitos que dificultam a perda de peso depois dos 50, segundo nutricionistas

Com o avanço da idade, o corpo humano passa por transformações hormonais e fisiológicas que dificultam a manutenção do peso, da massa muscular e da disposição.

Após os 50 anos, a produção de hormônios como testosterona e estrogênio diminui, o metabolismo desacelera e os riscos de doenças aumentam. A consequência disso é o ganho de peso, especialmente em quem mantém hábitos que vão contra esse novo ritmo do corpo.

Veja os 6 erros que sabotam o emagrecimento após os 50 anos

• Pular os treinos

A falta de atividade física agrava o metabolismo lento. O ideal é se exercitar ao menos três vezes por semana, por uma hora. Treinos aeróbicos e de força são igualmente importantes.

• Dormir mal

Com o envelhecimento, o sono tende a perder qualidade — e isso afeta o metabolismo. Praticar a higiene do sono ajuda a dormir melhor e acordar com mais energia para o dia.

• Automedicar-se

O uso indiscriminado de remédios pode atrapalhar o ganho de massa e favorecer o acúmulo de gordura. Antes de tomar um anti-inflamatório, por exemplo, consulte um médico.

• Malhar sem ajuda

Exercitar-se sem orientação, especialmente após os 50, aumenta o risco de lesões. Movimentos mal executados e excesso de carga podem causar danos difíceis de tratar.

• Desacreditar de si mesmo

O emocional tem grande peso. A falta de motivação compromete a rotina e agrava o declínio físico. Acreditar na própria capacidade faz diferença — e muito.

• Esquecer de beber água

A hidratação é essencial para a digestão, o metabolismo e o funcionamento do corpo. O ideal é consumir cerca de dois litros por dia, mesmo sem sede constante.

Escapar dessas armadilhas é o melhor caminho para um envelhecimento mais saudável e com o corpo mais ativo para viajar, trabalhar e aproveitar a família.