A chave para manter a mente afiada após os 70, segundo especialistas

Após os 70 anos, o corpo passa por mudanças físicas e mentais significativas: o cérebro encolhe, especialmente nos lobos frontal e temporal, e há alterações em neurotransmissores e hormônios, afetando a memória de curto prazo e a capacidade de aprender coisas novas.

Neurocientistas apontam que hábitos simples, incorporados ao dia a dia, podem fazer grande diferença na saúde cognitiva à medida que envelhecemos.

Os 4 segredos para uma mente saudável mesmo aos 70 anos

1. Aprender algo novo

Estimular a mente é essencial para criar novas conexões neurais. Atividades como aprender a dançar, pintar, fazer jardinagem ou até se matricular em cursos para adultos mais velhos exercitam a criatividade e a concentração. Além de desafiar o cérebro, esses hobbies ajudam a reduzir o estresse, outro fator que impacta negativamente a função cognitiva.

2. Alimentação saudável

O que colocamos no prato influencia diretamente a saúde do cérebro. Dietas ricas em ômega-3, frutas vermelhas, vegetais folhosos, cereais integrais e proteínas magras ajudam a manter a função cognitiva em dia. Evitar alimentos ultraprocessados e gorduras saturadas reduz a inflamação e protege o coração, essencial para que o cérebro receba oxigênio e nutrientes suficientes.

3. Manter conexões sociais

Relações próximas oferecem apoio emocional, reduzem o risco de isolamento e fortalecem a reserva cognitiva. Conversar, participar de grupos, clubes de leitura ou atividades em comunidade mantém a mente ativa e protege contra declínio cognitivo. Pesquisas mostram que pessoas com vínculos sociais estáveis podem ter até quatro anos a menos de “idade cognitiva” do que a cronológica.

4. Exercícios físicos regulares

Movimentar o corpo é tão importante quanto exercitar a mente. Caminhadas, ciclismo, musculação leve ou aulas de dança melhoram a circulação sanguínea, fortalecem músculos e mantêm o coração saudável — o que garante que o cérebro receba oxigênio e nutrientes essenciais.