A razão pela qual dizer ‘não’ é tão difícil

Muitas pessoas já passaram pela situação de querer recusar algo, mas acabar dizendo “sim” para agradar, mesmo contra sua vontade. Quando a pessoa percebe, ela está cheia de atividades, afazeres e favores alheios, e não consegue realizar as suas próprias prioridades.

Esse hábito está longe de ser gentileza: dificuldade de dizer não está ligado a fatores emocionais e sociais, como o desejo de ser aceito e o medo da rejeição.

Por que é tão difícil dizer “não” e como isso afeta sua saúde mental

Segundo o psicólogo Maycon Rodrigo Torres, da Universidade Federal Fluminense (UFF), à CNN, a dificuldade de negar um pedido está relacionada à preocupação com a opinião alheia.

Negar significa recusar a demanda do outro, o que pode gerar insegurança sobre como seremos percebidos. A psicóloga Luana Ganzert complementa que a necessidade de aceitação é uma das bases emocionais mais fortes, e o medo de desagradar pode levar muitos a evitarem conflitos, mesmo que isso custe seu próprio bem-estar.

O professor de psicanálise Ronaldo Coelho alerta que evitar o “não” para proteger o outro pode impedir o desenvolvimento emocional necessário para lidar com frustrações. Isso pode causar um apagamento dos próprios limites e desejos, prejudicando a saúde mental e aumentando a ansiedade e o estresse, segundo os especialistas.

Quem não consegue impor limites acaba acumulando responsabilidades e sofrendo com problemas como insônia, baixa autoestima e dificuldades no trabalho ou estudo. Luana destaca ainda que esse padrão pode levar a situações de prejuízo emocional e até financeiro, pois a pessoa se sujeita a compromissos ou relacionamentos prejudiciais.

Entre as recomendações para aprender a negar pedidos estão: definir prioridades, praticar o autocuidado, ser honesto e pedir tempo para refletir antes de responder. Além disso, é fundamental entender que dizer “não” não é egoísmo, mas um passo para a autonomia emocional e saúde mental.