As 6 melhores dicas para dormir rapidamente

Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental, mas muitas pessoas enfrentam dificuldade para adormecer ou permanecem acordadas durante a noite.

Se esse problema persistir, é importante procurar um médico, que poderá avaliar seu caso e indicar o melhor tratamento, mas o importante é evitar se automedicar com remédios calmantes.

Dicas para adormecer mais rápido

• Controle a respiração

Respirações profundas sinalizam ao cérebro que é hora de desacelerar. O método 4-7-8 é uma técnica eficaz: inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 7 e expire lentamente pela boca por 8 segundos.

• Relaxe os músculos

O estresse tensiona o corpo e mantém a mente alerta. Deite-se de barriga para cima, respire fundo e imagine cada músculo se soltando. Repita três vezes, ou foque em partes do corpo separadamente, para induzir o relaxamento.

• Distraia a mente

Pensamentos e preocupações podem dificultar o sono. Experimente revisitar mentalmente seu dia, relembrar momentos divertidos ou histórias marcantes por 10 a 15 minutos, até que a mente naturalmente relaxe.

• Use sons ou música relaxante

Combine músicas suaves ou sons (de chuva por exemplo) com respirações profundas para relaxar.

• Bebidas e banho quente

Um copo de leite com mel ou chás calmantes, como camomila ou erva-doce, ajudam a regular hormônios do sono. Tomar banho quente relaxa os músculos, reduz o estresse e prepara o corpo para dormir.

• Higiene do sono

São hábitos que precedem a hora de deitar de fato na cama. Uma boa higiene do sono consiste em não comer alimentos pesados a noite, evitar uso de celular 1h antes de deitar e regular horários para dormir e acordar todos os dias.

É essencial investir também em um ambiente propício para o sono. Um quarto escuro, silencioso, fresco e bem ventilado, aliado a colchões e travesseiros de qualidade, promove conforto e alinhamento da coluna, garantindo um sono profundo e revitalizante.