Banho gelado é eficaz ou só mais uma tendência fitness?
Prática tem ganhado destaque nos últimos anos por suas vantagens para a saúde física e mental
Os banhos de gelo, praticados por atletas, estão ganhando destaque. A técnica envolve imersão em água fria por tempo determinado e tem atraído atenção devido aos seus potenciais benefícios para a saúde. Essa prática pode melhorar a saúde celular e mental, estimulando processos biológicos importantes.
Os banhos devem ocorrer em temperaturas entre 10 e 15 °C, por períodos de 10 a 20 minutos. O objetivo principal é utilizar o frio para promover a regeneração celular e reduzir a inflamação.
Como os banhos de gelo atuam no corpo?
A imersão em água fria provoca uma série de reações no corpo. Inicialmente, o estresse térmico leva a uma adaptação rápida, fortalecendo as células e promovendo o equilíbrio. Essa prática ajuda a prevenir doenças e melhora a longevidade celular.
Estudos apontam que o frio estimula a autofagia, um mecanismo celular vital que elimina componentes danificados e recicla resíduos celulares. Esses efeitos são particularmente benéficos para atletas.
O frio pode aliviar dores musculares e melhorar a recuperação pós-treino, acelerando a depuração de metabólitos como lactato. A técnica é usada para reduzir inflamações nas células musculares, ajudando na recuperação mais rápida após exercícios intensos.
Banho de gelo e saúde mental
Os efeitos dos banhos de gelo vão além do corpo físico. A prática também proporciona benefícios para a saúde mental. A imersão no frio ativa neurotransmissores como dopamina e endorfinas, responsáveis por melhorar o humor e reduzir o estresse. Em um estudo, participantes relataram melhoras na clareza mental e redução do estresse após sessões de banho de gelo.
A combinação dos banhos com meditação guiada potencializa esses efeitos, criando um ambiente propício para a recuperação tanto do corpo quanto da mente. No entanto, é prudente seguir as devidas precauções.
Precauções
Apesar dos resultados benéficos, os banhos de gelo devem ser realizados com cautela. A temperatura da água deve ser cuidadosamente controlada, e a duração da imersão respeitada.
Pessoas sensíveis ao frio ou com condições de saúde específicas devem consultar um médico antes de adotar essa prática. Manter-se hidratado antes e depois das sessões é fundamental para evitar efeitos adversos, como desidratação e possíveis cálculos renais.