Barriga incomodando? Dez hábitos simples que ajudam a perder gordura
Mudanças simples no dia a dia podem ajudar a reduzir a gordura abdominal e melhorar a saúde
A gordura abdominal não é apenas um desafio estético. Seu acúmulo está relacionado a riscos como doenças cardiovasculares, colesterol elevado e diabetes.
Embora secar a barriga exija paciência e consistência, adotar hábitos certos pode trazer resultados efetivos. A seguir, confira 10 estratégias para alcançar esse objetivo de forma saudável:
Os 10 passos para secar a barriga:
- Oleaginosas na dieta
Castanhas, nozes e amêndoas são fontes de gorduras boas que favorecem o controle do colesterol e aumentam a saciedade, ajudando na perda de peso e na estabilidade da glicose no sangue.
- Exercícios regulares à alimentação balanceada
Praticar de 3 a 5 treinos por semana, com foco nos músculos abdominais, principalmente oblíquos e reto abdominal, acelera os resultados — desde que combinado a uma dieta equilibrada.
- Hidrate-se
A ingestão adequada de água é essencial para o funcionamento do metabolismo e para a queima de gordura. A desidratação, por outro lado, prejudica até o raciocínio.
- Durma bem
Dormir entre 6 e 8 horas por noite ajuda a regular hormônios e evitar o ganho de peso. A má qualidade do sono está ligada ao aumento da gordura abdominal.
- Aumente o consumo de fibras
Fibras promovem saciedade, regulam a glicose e melhoram o funcionamento intestinal, contribuindo para a redução do inchaço abdominal.
- Gerencie o estresse
Altos níveis de estresse favorecem o consumo exagerado de alimentos e dificultam o relaxamento, prejudicando o controle do peso.
- Modere no álcool
O excesso sobrecarrega o fígado e desacelera o metabolismo, favorecendo o acúmulo de gordura visceral.
- Evite o excesso de sódio
O sal em excesso retém líquidos e causa inchaço. Prefira alimentos naturais e reduza os industrializados.
- Consuma alimentos termogênicos
Pimenta, gengibre e chá verde, por exemplo, aceleram o metabolismo e ajudam a queimar calorias.
- Inclua exercícios aeróbicos
Atividades como corrida, caminhada ou bike, praticadas por ao menos 30 minutos diários, são grandes aliadas na queima de gordura.