Coma isso antes de dormir e melhore a qualidade do seu sono

Para muitos brasileiros, ter um sono de qualidade é essencial para o equilíbrio físico, mental e emocional. No entanto, para diversas pessoas, dormir bem é um desafio diário. Fatores como estresse, excesso de estímulos digitais, sedentarismo e, principalmente, a alimentação rica em ultraprocessados podem comprometer a qualidade do sono.

A conexão entre dieta e sono vai além de mitos populares.

Mas a boa notícia é que incluir certos alimentos na dieta pode ser uma solução simples e natural para quem deseja melhorar o sono.

conheça cinco alimentos cientificamente reconhecidos por seus benefícios no combate à insônia

1. Banana

• A banana é um dos alimentos mais acessíveis e eficazes para melhorar o momento de descanso. Rica em triptofano, magnésio e potássio, ela ajuda a relaxar os músculos e estimula a produção de serotonina e melatonina.

2. Leite morno

• O leite morno é uma receita caseira antiga, mas com base científica. Ele contém altos níveis de triptofano e cálcio, que potencializam a produção de melatonina.

3. Amêndoas

• As amêndoas são ricas em magnésio, fundamental para reduzir os níveis de cortisol e proporcionar um relaxamento muscular eficiente.

4. Chá de camomila

• O chá de camomila contém apigenina, um antioxidante que se liga a receptores cerebrais, diminuindo a ansiedade e promovendo sonolência.

5. Aveia

• A aveia é rica em melatonina natural e em carboidratos complexos, que ajudam a aumentar a disponibilidade de triptofano no cérebro.

Todos os alimentos citados podem ser consumidos cerca de 30 minutos antes de dormir e podem fazer total diferença para dormir melhor.

Além disso, outras dicas para uma noite de sono melhor incluem evitar refeições pesadas à noite, o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas.

Melhorar seu descanso através da alimentação é uma forma natural de cuidar da saúde a longo prazo. Distúrbios do sono crônicos podem aumentar o risco de problemas como obesidade, diabetes, hipertensão e até depressão.