Dormir nessa posição pode acabar com o ronco e a dor nas costas

Uma boa noite de sono vai muito além do simples descanso: ela é vital para manter o equilíbrio do corpo e da mente. Dormir bem regula o humor, melhora a concentração, fortalece a imunidade e ajuda até no controle do peso.

Porém, o que muitos não percebem é que a forma como o corpo repousa durante o sono pode determinar se o descanso será, de fato, reparador, ou fonte de problemas.

Más posturas na hora de dormir estão diretamente ligadas a dores nas costas, roncos e distúrbios respiratórios. Por isso, entender qual posição é mais adequada é um passo importante para proteger a saúde.

Dormir nessa posição pode acabar com o ronco e a dor nas costas

Entre os especialistas, há um consenso crescente sobre os benefícios de dormir de lado, especialmente sobre o lado esquerdo. Essa posição ajuda a manter a curvatura natural da coluna e facilita o funcionamento de órgãos como o estômago e o coração.

Além disso, reduz a compressão das vias respiratórias, o que diminui significativamente episódios de ronco e apneia do sono.

Para que o corpo fique devidamente alinhado, é importante usar um travesseiro que preencha o espaço entre o pescoço e o colchão, mantendo a cabeça na altura dos ombros.

Outro ponto essencial é o apoio entre os joelhos com um travesseiro fino, o que evita torções na lombar e reduz a pressão na bacia.

E quais posições são prejudiciais e devem ser evitadas ao dormir?

Já dormir de barriga para cima, apesar de manter o eixo da coluna relativamente estável, pode agravar o ronco e a apneia, especialmente em pessoas com sobrepeso ou com predisposição a distúrbios respiratórios.

A posição também não é indicada para gestantes, pois pode dificultar a circulação sanguínea. No caso de quem prefere essa forma, o uso de um travesseiro sob os joelhos pode aliviar a tensão nas costas.

A posição mais prejudicial, porém, é de bruços. Deitar com o rosto virado para o travesseiro força a rotação do pescoço por horas e aumenta a compressão na região lombar.

Com o tempo, essa postura pode provocar dores intensas e desconfortos musculares, além de interferir negativamente na qualidade do sono.

Dormir bem não depende apenas do número de horas, mas também de como o corpo se posiciona. Escolher a postura certa pode ser a chave para eliminar o ronco, proteger a coluna e acordar com energia no dia seguinte.