Especialista revela a pior postura para dormir e seus riscos para a coluna
Acordar com dores pode indicar que você está dormindo em uma posição não recomendada por médicos. Saiba!
Dormir mal vai além de dormir poucas horas. A forma como você posiciona seu corpo na cama pode acarretar dores persistentes e comprometer a saúde da coluna a longo prazo.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, cerca de 80% das pessoas já tiveram ou terão dores nas costas, muitas vezes relacionadas à postura adotada durante o sono.
Quais posições devemos evitar na hora de dormir?
Entre as várias maneiras de dormir, a posição de bruços — ou de barriga para baixo — é apontada pelos especialistas como a mais prejudicial para a coluna.
Essa postura força o pescoço a virar para um lado, enquanto a região lombar fica sobrecarregada, causando tensão e dor muscular. Além disso, dificulta a respiração, o que pode agravar ainda mais o desconforto.
Dormir de costas é uma posição relativamente melhor, mas exige cuidados especiais para evitar problemas, especialmente para quem tem apneia do sono ou roncos.
Nesses casos, a língua pode obstruir as vias aéreas, prejudicando a respiração. A recomendação é usar um travesseiro baixo e manter os braços ao lado do corpo para preservar a curvatura natural do pescoço.
Virar a cabeça para o lado também pode ser perigoso se mantida por horas. O desalinhamento da coluna cervical provoca rigidez e dores intensas ao acordar, pois os músculos do pescoço ficam sobrecarregados.
A posição fetal é confortável, mas exagerar no encolhimento pode comprimir a lombar e dificultar a respiração durante a noite.
Dormir sentado, sem apoio para a cabeça, também é arriscado e pode causar dores cervicais que irradiam para outras regiões da coluna.
A postura ideal para proteger sua coluna durante o sono é dormir de lado, com a coluna alinhada e um travesseiro que preencha o espaço entre o pescoço e o colchão. Assim, a curvatura cervical é mantida, reduzindo tensões e prevenindo dores.