Esqueça 10 mil passos: Veja quantos você realmente precisa

Pesquisadores da Universidade de Sydney, Austrália, em colaboração com outras instituições, publicaram um estudo revelador na The Lancet Public Health em julho.

A pesquisa, que revisou 57 estudos prévios envolvendo 160 mil participantes, indicou que é suficiente caminhar 7 mil passos por dia para melhorias significativas na saúde cardiovascular.

O foco está na possibilidade de reduzir o risco de morte precoce e doenças cardiovasculares ao caminhar apenas 7 mil passos, tornando essa prática mais acessível para a população em geral.

Redefinindo o número ideal de passos diários

Durante décadas, a meta de 10 mil passos foi vista como um padrão de bem-estar. No entanto, evidências atualizadas sugerem que 7 mil passos são suficientes para minimizar riscos cardiovasculares e crônicos, como demência e diabetes tipo 2.

As diretrizes revisadas são particularmente úteis para pessoas que acham difícil manter a meta anterior. Métricas mais acessíveis podem incentivar um maior número de pessoas a adotar uma rotina regular de caminhadas, melhorando a saúde pública de forma abrangente.

Avaliação do impacto de 7 mil passos

O estudo revelou que caminhar 7 mil passos diariamente pode diminuir o risco de morte por todas as causas em 47% em comparação com quem caminha menos, como apenas 2 mil passos.

Isso também inclui uma redução de 25% no risco de desenvolver doenças cardíacas, oferecendo um amplo leque de benefícios que favorecem tanto a saúde física quanto mental.

Para muitos, essa prática representa um marco mais atingível, com menos estresse sobre o corpo e a mente, tornando a atividade física diária uma realidade mais tangível.

Em suma, as descobertas deste estudo colocam os 7 mil passos como uma nova norma de saúde que promete ser mais viável e inclusiva. Até o momento, a pesquisa sugere que esse ajuste pode incentivar o autocuidado eficaz sem sobrecarregar indivíduos em transição para um estilo de vida mais ativo.