Essa fruta poderosa protege seu coração e cérebro, dizem cientistas

O abacate, frequentemente visto como um alimento calórico, revela-se rico em diversos benefícios para a saúde.

Estudos indicam que suas gorduras monoinsaturadas, como o ácido oleico, são eficazes na redução do colesterol LDL (colesterol ruim) e no aumento do colesterol HDL (colesterol bom). Esses efeitos ajudam a prevenir doenças cardíacas. Para atingir tais objetivos, o consumo recomendado é de até 100 gramas.

Múltiplos benefícios

Além das gorduras boas, a composição nutricional rica em potássio, com 14% da RDA em cada 100 gramas, é um diferencial relevante, superando alimentos como a banana em quantidade desse mineral, fundamental para a manutenção da pressão arterial.

Nutrientes como luteína e zeaxantina atuam de forma protetora sobre a saúde ocular, conforme comprovado por estudos do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos. Essas substâncias estão associadas à proteção contra doenças degenerativas dos olhos, como a degeneração macular.

Atuação no funcionamento cerebral

A presença das gorduras boas e de antioxidantes são capazes de promover o bom funcionamento do cérebro. A luteína e o ômega 3 auxiliam a memória, ao estimularem a renovação das células cerebrais.

Por possuir ácido fólico e magnésio em boas quantidades, a fruta também ajuda na prevenção da depressão, demência e Alzheimer, já que participam na síntese de neurotransmissores que melhoram também a concentração.

Saciedade e auxílio na perda de peso

Ao contrário do que se poderia esperar de um alimento rico em calorias, o abacate é um aliado na perda de peso. Estudos mostram que ele prolonga a sensação de saciedade.

Essa propriedade é fundamental para reduzir a ingestão de alimentos pouco saudáveis após o consumo do abacate. Inserir o fruto em refeições, sem o uso de açúcares, é estratégico para controlar a fome de forma efetiva.

Ao ser incorporado em pratos como saladas, pastas e smoothies, ele não só fomenta hábitos alimentares mais saudáveis, como também evita calorias desnecessárias.

Saúde digestiva

Rico em fibras, o abacate possui um efeito benéfico para o sistema digestivo. Essa característica promove uma digestão eficiente, regula o trânsito intestinal e minimiza o risco de constipação. A fruta ainda propicia um ambiente mais equilibrado para a microbiota intestinal, fundamental para a absorção adequada dos nutrientes.

Para os que praticam atividades físicas, o abacate também se mostra útil ao melhorar a função muscular. Seus níveis de magnésio e potássio evitam câimbras e auxiliam na recuperação pós-exercícios.

Concluindo, o uso do abacate em dietas oferece amplos benefícios à saúde cardiovascular, digestiva e ocular. A inclusão da fruta na alimentação diária destaca suas propriedades, solidificando-o como um componente essencial para a manutenção da saúde e bem-estar.