Esta é a dieta infalível que reduz os triglicerídeos e protege o coração, segundo especialistas

Reduzir os níveis de triglicerídeos é uma das principais orientações médicas para quem precisa proteger a saúde cardiovascular.

Essa recomendação é comum em consultórios de cardiologistas e nutricionistas, já que o excesso dessa gordura no sangue está diretamente ligado a riscos como infarto e AVC.

A boa notícia é que, com mudanças simples na alimentação, é possível controlar esses índices e proteger o coração. Para quem recebeu essa missão do médico, entender o que incluir e o que excluir da dieta é um passo decisivo.

Esta é a dieta infalível que reduz os triglicerídeos e protege o coração, segundo especialistas

Os triglicerídeos são um tipo de gordura produzida pelo corpo a partir do excesso de calorias ingeridas, especialmente aquelas vindas de açúcares e carboidratos refinados.

Quando a alimentação é rica nesses componentes e o gasto energético é baixo, o organismo armazena esse excedente em forma de gordura.

Parte dele circula no sangue, elevando o risco de formação de placas nas artérias, o que pode comprometer o fluxo sanguíneo e favorecer doenças cardiovasculares.

Segundo especialistas em nutrição, a alimentação desempenha papel essencial no controle dos triglicerídeos. A base da dieta deve priorizar alimentos naturais, ricos em fibras e gorduras boas.

Peixes como salmão, sardinha e atum são fortes aliados, pois oferecem ômega-3, uma gordura benéfica que ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos e inflamações no corpo.

Frutas com bagaço, verduras frescas e legumes contribuem com fibras, que auxiliam na eliminação de gorduras pelo organismo.

Além disso, sementes como chia e linhaça, assim como oleaginosas, como as castanhas, nozes e amêndoas, oferecem nutrientes que ajudam a equilibrar os níveis lipídicos no sangue.

Quais alimentos devem ser evitados para proteger o coração?

Por outro lado, há vilões conhecidos que devem ser deixados de lado.

Carnes gordurosas, embutidos, produtos ultraprocessados e bebidas alcoólicas estão entre os principais responsáveis pela elevação dos triglicerídeos.

Alimentos ricos em açúcares simples, como refrigerantes, doces e sobremesas industrializadas, também merecem atenção.

O consumo excessivo de farinha branca e derivados, como pães, massas e biscoitos refinados, deve ser substituído por versões integrais.

A recomendação dos especialistas é clara: com escolhas mais conscientes à mesa e o apoio de orientação profissional, é possível reverter quadros de triglicerídeos altos e, de quebra, manter o coração funcionando com mais saúde e segurança.