A sensação de cansaço ao acordar diariamente tem surpreendido muitas pessoas, mas quais as causas desse esgotamento matinal? Diversos fatores contribuem, como qualidade da dieta e estilo de vida.

A qualidade dos alimentos ingeridos impacta diretamente na disposição. Dietas ricas em carboidratos simples, como pães e massas feitas com farinha branca, causam um pico momentâneo de energia seguido por queda brusca, resultando em fadiga.

Além disso, a baixa ingestão de água contribui para a sensação de letargia, já que a desidratação compromete o transporte de nutrientes essenciais para as células.

Falta de sol e desregulação do sono

A exposição ao sol é fundamental para produção de vitamina D, essencial na redução da fadiga. A ausência dessa exposição pode levar à diminuição significativa nos níveis energéticos.

Além disso, a falta de um horário fixo para dormir e acordar desorienta o ritmo circadiano, prejudicando a qualidade do sono e esgotando a energia para o dia seguinte.

Estresse e sedentarismo

Estresse elevado é um dos vilões que pode drenar a energia. Sob estresse, o corpo produz cortisol e adrenalina, hormônios que, em excesso, perturbam o sono e pioram a sensação de cansaço.

A falta de exercício físico é outra causa de fadiga. A prática regular de exercícios libera hormônios que elevam os níveis de energia e melhoram a qualidade do sono a longo prazo.

Deficiências nutricionais e uso de eletrônicos

Deficiências nutricionais, como a falta de ferro e vitaminas do complexo B, frequentemente associam-se à falta de energia. Uma dieta cheia de alimentos ultraprocessados é deficiente em nutrientes necessários para manter altos níveis de disposição.

Adicionalmente, o uso de eletrônicos até tarde, refeições pesadas à noite e consumo excessivo de álcool antes de dormir deterioram a qualidade do sono e, consequentemente, a energia diária.