Grávidas podem fazer exercícios físicos? Descubra o que é seguro

A prática de exercícios físicos para gestantes é essencial para a saúde da mãe e do bebê, conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda.

As gestantes devem realizar pelo menos 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana, exceto se houver contraindicações médicas. A escolha dos exercícios deve considerar o estágio da gravidez e a condição de saúde da mãe, garantindo assim segurança e eficácia.

Impactos positivos dos exercícios na gravidez

Estudos apontam que a prática de exercícios durante a gravidez ajuda a manter o peso adequado, reduz o risco de diabetes e hipertensão gestacional, além de melhorar a saúde cardiovascular. Os exercícios contribuem para preparar o corpo para o parto, fornecendo a força e resistência necessárias.

Outro benefício importante é o fortalecimento do assoalho pélvico com exercícios específicos, como os de Kegel, que minimizam o risco de incontinência urinária pré e pós-natal. Esses exercícios devem ser realizados com a orientação de profissionais para alcançar a execução correta e maximizar os benefícios.

Exercícios adequados por trimestre

Primeiro trimestre

Nos primeiros três meses, a fadiga e os enjoos são comuns, o que torna essencial a escolha de atividades leves. Caminhadas e yoga são ideais nesta fase, pois ajudam a melhorar a circulação sanguínea e o bem-estar mental. Já esportes de contato e exercícios que exigem esforço excessivo não são recomendados por apresentar risco.

Segundo trimestre

Geralmente considerado o trimestre mais confortável da gestação, as gestantes costumam se sentir mais dispostas. Neste período, a intensidade dos exercícios pode aumentar gradualmente. Caminhadas mais longas e atividades que fortalecem os músculos, como pilates, musculação e hidroginástica, são indicadas para oferecer suporte adequado ao corpo e diminuir desconfortos comuns, como dores nas costas.

Terceiro trimestre

Nesse período o corpo demanda mais descanso, mas ainda é importante manter atividades físicas leves. Exercícios aquáticos, como hidroginástica, são recomendados, pois reduzem o impacto nas articulações. A yoga continua sendo uma excelente opção para auxiliar no relaxamento e na preparação do corpo para o parto.

Cuidados e contraindicações

Antes de qualquer programa de exercícios, é fundamental realizar uma avaliação médica. Algumas condições, como gestações de alto risco, indicam a necessidade de restrições nas práticas físicas. Durante toda a gestação, a hidratação e alimentação balanceada devem ser priorizadas, e roupas adequadas são fundamentais para garantir conforto durante os exercícios.

O acompanhamento de um profissional especializado em gestação é essencial para adaptar os exercícios de acordo com o avanço da gravidez. Esse monitoramento assegura que as atividades sejam sempre seguras e benéficas.