Hábito simples que ajuda a queimar 200 calorias por dia
Uma coisa simples que você já faz todos os dias pode ser a chave para um gasto calórico extra na sua rotina
Beber água vai muito além de matar a sede. Além de ser indispensável para o bom funcionamento do organismo, o hábito também pode ter um papel extra na gestão do peso e no aumento do gasto calórico.
Uma pesquisa realizada pela Universidade de Illinois, em Urbana-Champaign, nos Estados Unidos, acompanhou os hábitos de mais de 18 mil pessoas e descobriu que ingerir cerca de quatro copos de água por dia pode levar a uma redução média de 206 calorias no consumo diário.
Descubra como ingerir água ajuda no gasto calórico
O estudo mostrou ainda que cada copo extra acima dessa quantidade resultou em aproximadamente 70 calorias a menos ingeridas.
Isso acontece porque a água, especialmente quando consumida fria, ativa um processo chamado termogênese — mecanismo pelo qual o corpo gasta energia para aquecê-la até atingir a temperatura interna. Embora o efeito seja discreto e dure apenas algumas horas, ele contribui para aumentar o gasto energético total do dia.
Outro benefício é que a água pode ajudar na saciedade. Muitas vezes, a sensação de sede é confundida com fome, o que leva ao consumo desnecessário de calorias. Ao manter-se bem hidratado, é possível reduzir lanches fora de hora e melhorar o controle sobre a alimentação.
Os pesquisadores ressaltam que beber água pura — seja filtrada, da torneira ou engarrafada — é uma forma de hidratação sem calorias e que ainda promove um metabolismo mais eficiente. No entanto, alertam que esse hábito não substitui uma dieta equilibrada e a prática regular de atividade física.
A água deve ser vista como um complemento estratégico para potencializar resultados já conquistados com alimentação saudável e exercícios.
Incorporar esse hábito é simples: tenha sempre uma garrafa por perto, estabeleça metas diárias de consumo e, se preferir, opte por água gelada para aproveitar o efeito termogênico.