Método de respiração pode facilitar o sono em menos de 1 minuto

A técnica de respiração 4-7-8, desenvolvida pelo médico norte-americano Andrew Weil, é uma abordagem popularizada em 2015 para auxiliar no adormecimento. Baseada em antigas práticas de yoga, ela visa ajudar pessoas a adormecer de forma mais rápida e eficaz.

Dividida em um ciclo simples, a técnica envolve inspirar pelo nariz por quatro segundos, segurar a respiração durante sete segundos e expirar pela boca durante oito segundos.

Este método é considerado eficaz para acalmar a mente e o corpo, contribuindo para a redução da ansiedade e estabilização da frequência cardíaca.

Por que a técnica 4-7-8 pode funcionar?

A qualidade do sono é influenciada por diversos fatores, como as condições do ambiente e certos hábitos diários. O sucesso atribuído à técnica 4-7-8 está ligado à sua capacidade de promover um estado meditativo.

O foco na respiração atua como uma distração das preocupações diárias, permitindo o relaxamento da mente e do corpo. Especialistas recomendam praticar a técnica em um ambiente calmo e confortável para maximizar seus efeitos.

Criando o ambiente ideal para o sono

Um ambiente ajustado pode potencializar os efeitos de qualquer técnica de relaxamento. Quartos escuros, silenciosos e com uma temperatura agradável estimulam a produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono.

Reduzir a exposição a dispositivos eletrônicos antes de dormir também é benéfico e complementa práticas de relaxamento, como a técnica 4-7-8. Atividades de relaxamento suplementares, como exercícios leves de alongamento ou um banho morno, ajudam na transição do estado de vigília para o sono.

Outras técnicas para um descanso reparador

Existem diversas alternativas que, junto à técnica 4-7-8, podem melhorar significativamente a qualidade do sono. Técnicas de relaxamento muscular, que envolvem a tensão e o relaxamento de grupos musculares, podem aliviar tensões corporais. Meditações guiadas e visualizações de cenários tranquilos são eficazes para tranquilizar a mente.

Cada indivíduo pode responder de maneira diferente a estas técnicas. Portanto, é aconselhável experimentar várias opções para descobrir qual delas melhor atende às suas necessidades específicas. Cultivar uma rotina de sono consistente também é essencial para alcançar um descanso reparador.