Método japonês acelera emagrecimento e conquista o mundo fitness

Uma nova tendência fitness vem ganhando força no TikTok e Instagram: a chamada “caminhada japonesa”. Baseada em evidências científicas, a técnica propõe uma abordagem mais eficiente que a tradicional meta dos 10 mil passos por dia.

Simples, acessível e eficaz, o método intercala períodos de caminhada leve com trechos em ritmo acelerado e já coleciona relatos de emagrecimento rápido, aumento de disposição e melhora do condicionamento físico.

Caminhada japonesa: o treino simples que acelera o emagrecimento e viraliza nas redes sociais

A caminhada japonesa nasceu de um estudo japonês publicado em 2007, que acompanhou 246 pessoas divididas em três grupos: sedentários, caminhantes moderados e praticantes da caminhada intervalada.

O último grupo que alternava três minutos de caminhada leve com três minutos acelerados, durante 30 minutos apresentou melhores ganhos em força muscular, saúde cardiovascular e redução da pressão arterial.

E os benefícios não param por aí. Um segundo estudo, de 2018, observou participantes ao longo de 10 anos. Mesmo aqueles que interromperam a prática por períodos obtiveram vantagens duradouras:

• +20% de força nas pernas;
• +40% na capacidade cardiorrespiratória;
• Retardo no envelhecimento físico.

Como aplicar o método:

• Comece com 3 minutos de caminhada leve;
• Alterne com 3 minutos em ritmo forte (respiração mais ofegante, mas sem esgotamento);
• Repita os ciclos por 30 minutos no total;
• Pratique ao menos 4 vezes por semana.

Durante os intervalos leves, você deve conseguir conversar normalmente. Já nos momentos intensos, a fala deve ficar difícil, esse é o indicativo ideal de intensidade.

Sem necessidade de equipamentos ou academia, a caminhada japonesa se adapta a qualquer rotina e idade. Por isso, ela vem se destacando entre os métodos de treino mais sustentáveis e cientificamente validados da atualidade.