O que significa acordar várias vezes de madrugada, de acordo com especialistas
O corpo não alcança as fases mais profundas e restauradoras do sono, o que resulta em cansaço persistente e irritabilidade
Dormir bem é um pilar essencial para a saúde física e mental, mas para muitas pessoas, o descanso é interrompido por despertares frequentes ao longo da madrugada.
Esses episódios de sono fragmentado, que duram poucos segundos ou minutos, podem parecer inofensivos à primeira vista, mas segundo especialistas, eles têm implicações importantes para o bem-estar e não devem ser ignorados.
O que significa acordar várias vezes de madrugada, de acordo com especialistas
O ato de acordar repetidamente durante a noite é um fenômeno conhecido como insônia de manutenção. De acordo com médicos especialistas em medicina do sono, a qualidade do sono é prejudicada mesmo que os despertares sejam breves e a pessoa volte a adormecer em seguida.
O corpo não alcança as fases mais profundas e restauradoras do sono, o que resulta em cansaço persistente, irritabilidade, e até riscos aumentados de doenças como diabetes tipo 2, depressão e demências, incluindo Alzheimer.
Esses despertares podem ser provocados por diversos fatores. O ambiente em que a pessoa dorme é um dos principais vilões.
Luzes artificiais de eletrônicos ou da rua, ruídos noturnos como trânsito e vizinhos barulhentos, além de temperaturas inadequadas, interferem diretamente na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.
O corpo, ao perceber luz ou barulho, interpreta que não é mais hora de descansar, ativando um estado de alerta.
Além do ambiente, fatores emocionais e comportamentais desempenham um papel crucial. Ansiedade, estresse e até quadros de depressão podem manter a mente em estado de hiperatividade durante a noite, favorecendo despertares frequentes.
Hábitos inadequados, como consumo de cafeína ou bebidas alcoólicas próximas ao horário de dormir, e a prática de exercícios físicos noturnos, também comprometem a continuidade do sono.
“Higiene do sono” pode ajudar a evitar despertar frequentemente durante a madrugada
Os especialistas apontam que uma rotina de “higiene do sono” é essencial para quem sofre com o problema.
Isso inclui reduzir a exposição à luz azul de telas a partir do entardecer, criar um ambiente silencioso e escuro no quarto, evitar estimulantes à noite e adotar estratégias de relaxamento mental.
Em casos persistentes, a orientação é buscar auxílio médico, já que o sono interrompido de forma crônica pode sinalizar distúrbios mais sérios, como apneia, e requer tratamento específico.