O que significa quando você já acorda cansado?

Sentir-se exausto logo ao acordar, mesmo após uma noite inteira de sono, pode ser um sinal de alerta para diferentes problemas de saúde — incluindo questões mentais.

O sono de qualidade é fundamental para a recuperação física e emocional, e quando ele falha, abre espaço para uma série de consequências que podem afetar todo o seu dia. A seguir, descubra as possíveis causas que fazem você despertar mais cansado do que foi dormir.

Entenda causas de sono pouco restaurador

Entre as causas mais comuns estão apneia do sono, ansiedade, depressão, exposição à luz azul, consumo de cafeína ou álcool, síndrome da fadiga crônica, pernas inquietas, alimentação inadequada e pouca exposição ao sol.

Na apneia do sono, a respiração é interrompida repetidamente, prejudicando o descanso. O tratamento pode envolver CPAP, aparelhos intraorais ou cirurgia. Ansiedade e depressão dificultam o início e a manutenção do sono, exigindo acompanhamento médico, psicoterapia e, em alguns casos, medicação.

Usar celular antes de dormir também é um problema: a luz azul de telas inibe a produção de melatonina, atrasando o sono. Na síndrome da fadiga crônica, o cansaço persiste por mais de seis meses e pode ser tratado com exercícios, psicoterapia e medicamentos.

O consumo de cafeína até 8 horas antes de dormir atrapalha o adormecer, enquanto o álcool, apesar de sedativo, reduz a qualidade do sono e piora a apneia.

A síndrome das pernas inquietas causa desconforto e movimentos involuntários que interrompem o descanso, podendo ser tratada com ajustes na dieta e medicamentos.

Alimentação pesada ou inadequada antes de dormir prejudica a digestão e a qualidade do sono; opte por refeições leves. Já a falta de sol afeta o ciclo circadiano; recomenda-se tomar sol diariamente.

Se o cansaço ao acordar persistir por semanas ou vier acompanhado de sintomas como dor de cabeça, dificuldade de concentração ou irritabilidade, é importante procurar um médico.