O truque simples que está ajudando muita gente a perder peso

Recentemente, um novo estudo publicado em junho de 2025 trouxe evidências científicas de um hábito simples e acessível que pode fazer a diferença no processo de emagrecimento.

Trata-se de beber água antes das refeições principais. Pesquisadores apontam que o consumo de um ou dois copos de água minutos antes da alimentação pode ajudar a reduzir a ingestão calórica. Além disso, promove maior saciedade e facilita a perda de peso de forma saudável.

O estudo foi conduzido por especialistas em nutrição e metabolismo humano de uma universidade britânica, que analisaram os efeitos do consumo de água em um grupo de adultos com sobrepeso e obesidade. Os resultados chamaram a atenção dos pesquisadores e profissionais de saúde, e o assunto está sendo debatido por nutricionistas, endocrinologistas e interessados em perda de peso de maneira saudável.

Mas o que se descobriu sobre beber água antes das refeições?

Os pesquisadores dividiram o grupo em dois: o primeiro grupo consumia cerca de 500 ml de água 30 minutos antes das principais refeições (café da manhã, almoço e jantar); o segundo grupo manteve os hábitos alimentares de sempre, sem a ingestão de água antes de comer.

Após um período de 12 semanas, foi constatado que os participantes do primeiro grupo perderam, em média, 1,5 kg a mais que o grupo que não adotou o hábito. Alguns participantes chegaram a ter uma redução de até 4 kg apenas com essa simples mudança.

Segundo os pesquisadores, a água contribui com a sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa coma menos sem perceber. Além disso, o líquido não contém calorias, tornando-se um excelente aliado na perda de peso.

Outro fator importante apontado é que a ingestão de líquidos ajuda na digestão. O estudo destacou que, por vezes, as pessoas confundem fome com sede e acabam por compensar a desidratação com alimentação, o que, ao longo do tempo, resulta no aumento de peso.

No entanto, os especialistas alertam que o consumo exagerado de água em um curto espaço de tempo pode trazer desconforto, como distensão abdominal e náuseas. Por isso, quem deseja adotar a prática deve começar aos poucos e observar como o corpo reage.

Os nutricionistas comemoram os resultados apresentados, mas alertam que o emagrecimento saudável consiste na ingestão de água aliada a uma alimentação equilibrada.