Por que você está ganhando peso mesmo comendo pouco? Saiba os motivos
Comer pouco é comer bem? Descubra a resposta para esta pergunta e porque você não emagrece, mesmo comendo pouco
Mesmo comendo pouco, você sente que a balança só sobe? O problema pode não estar na quantidade, mas na qualidade! Comer pouco não é sinônimo de comer bem.
Pequenos desequilíbrios na alimentação afetam o corpo de maneiras sutis — e alguns sinais passam despercebidos. Há sintomas menos óbvios que revelam que o seu cardápio não está suprindo o que o organismo realmente precisa.
5 sinais que indicam que a sua alimentação está prejudicando e não ajudando seu corpo:
1. Cansaço constante
Você toma café da manhã, mas a energia evapora antes do almoço. Mesmo com cafés ou lanches rápidos, a fadiga volta.
Esse ciclo costuma estar ligado ao consumo de alimentos com alto índice glicêmico, como pães brancos, bolos, refrigerantes e cereais açucarados, que provocam picos e quedas bruscas de glicose.
O que fazer: Priorize carboidratos complexos, como aveia, leguminosas e castanhas.
2. Pele sem viço
Ressecamento e até rugas precoces podem indicar excesso de açúcar e falta de antioxidantes e proteínas. O consumo frequente de doces, mel e compotas — acima de 10% das calorias diárias — pode danificar fibras de colágeno e acelerar o envelhecimento.
O que fazer: Aposte em frutas, verduras, sementes e proteínas magras para nutrir a pele de dentro para fora.
3. Cabelos fracos e opacos
Fios quebradiços e sem brilho podem sinalizar carência de proteínas, ferro, ácido fólico e gorduras boas.
O que fazer: Inclua ovos, peixes ricos em ômega-3 (como salmão e sardinha), folhas verdes e oleaginosas na rotina.
4. Alterações de humor
Dietas pobres em carboidratos ou ricas em ultraprocessados afetam diretamente o cérebro, podendo gerar ansiedade, irritabilidade e até sintomas depressivos.
O que fazer: Consuma boas fontes de carboidratos integrais, vitaminas do complexo B e ômega-3.
5. Baixa imunidade
Se gripes e resfriados são frequentes, a imunidade pode estar fragilizada por má alimentação.
O que fazer: Ingerir mais frutas, legumes, cereais integrais e castanhas.