Qual é o melhor horário para tomar creatina?

Apesar de ser comumente ingerida, a creatina já existe em nosso corpo. Ela é uma substância naturalmente produzida principalmente pelo fígado e é essencial para a geração de energia celular por meio da regeneração do ATP (adenosina trifosfato), crucial para esforços físicos intensos.

Com tantos benefícios, não é surpresa que a creatina tenha se tornado um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de atividades físicas. Diante de tantos ganhos, surge uma dúvida comum: qual o melhor momento para tomar creatina? Antes ou depois do treino? A ciência responde.

Quando devo tomar creatina?

A creatina é uma substância formada pelos aminoácidos glicina, metionina e arginina. Apesar de ser fabricada em nosso corpo, ela também pode ser obtida pela alimentação — especialmente em carnes vermelhas, peixes e frango.

Contudo, a suplementação em pó é a mais comum de ser digerida de forma mais específica para receber esse boom de creatina para o treino. Mas, de acordo com estudos recentes, ela não precisa ser necessariamente consumida antes do treino.

O fator mais determinante para a eficácia da suplementação não é o horário, mas a consistência no uso. Consumir creatina diariamente, independentemente do momento, ajuda a manter os níveis da substância elevados nos músculos, garantindo seus efeitos a longo prazo.

Isso acontece porque a creatina não tem ação imediata como um estimulante — seus benefícios são construídos com o tempo.

Apesar disso, algumas estratégias podem ser adotadas de forma personalizada. Tomá-la antes do treino pode oferecer um leve aumento de energia. Já no pós-treino, pode auxiliar na recuperação muscular, especialmente se combinada com carboidratos e proteínas.

O mais importante, porém, é escolher o horário que melhor se encaixa na rotina e manter o uso diário. A regularidade é o segredo para aproveitar ao máximo o potencial da creatina.