Se você acorda entre 3h e 5h da manhã sem despertador, seu cérebro está tentando te avisar algo importante

Se você costuma acordar entre as 3h e 5h da manhã, isso não é necessariamente uma coisa anormal. Contudo, se nesses horários sua mente fica inquieta, isso merece sua atenção.

O estresse excessivo pode transformar esse breve despertar em insônia. A mente entra em estado de hiperalerta, o que pode desencadear uma sequência de pensamentos ansiosos sempre que entramos em sono leve.

Entenda porque pensamos tanto de madrugada

Nessas horas silenciosas, é comum que pensamentos negativos ganhem força. Sozinhos no escuro, presos em nossas próprias mentes, acabamos mergulhando em arrependimentos do passado e medos do futuro.

Nesse ponto do sono, estamos física e emocionalmente exaustos. Do ponto de vista evolutivo, essa é uma hora em que nossos recursos internos estão em baixa.

Isso tudo pode se intensificar por estarmos sem acesso à recursos externos: apoio social, distrações, estratégias adultas de enfrentamento. Os problemas, nesse cenário de “solidão”, parecem ser bem maiores do que realmente são.

Importante lembrar: nossa mente não está tentando resolver problemas às 3 da manhã — ela está ruminando. Pensamos que estamos encontrando saídas, mas na verdade estamos apenas nos preocupando.

Especialistas afirmam que os pensamentos das 3h da manhã são uma clara demonstração da “catastrofização” — a tendência de imaginar o pior. Segundo eles, essa preocupação noturna é humana, mas não deve se tornar um hábito.

Uma das estratégias mais eficazes é recorrer à Atenção Plena (ou Mindfulness). Bastam dois minutos: foque na sua respiração e no seu corpo — pés, joelhos, barriga, braços. O objetivo não é esvaziar a mente, mas fazer o pensamento voltar do caminho de angústia.

Se a meditação não funcionar, tente algo simples e gentil: levante, leia um livro de poesia à luz baixa. Essa ação pequena pode ajudar a acalmar a mente, interromper o ciclo de pensamentos negativos e trazer o sono de volta.