Só essas 5 frutas entraram na lista das mais saudáveis do planeta
Amora e laranja estão entre as frutas mais ricas em nutrientes, segundo estudo norte-americano
Uma pesquisa realizada pela Universidade William Paterson, localizada em Nova Jersey, EUA, destacou frutas por suas propriedades nutricionais valiosas.
A pesquisa analisou 41 alimentos quanto à presença de 17 nutrientes essenciais, como vitaminas A e C. Este estudo concluiu que, embora vegetais verdes liderem o ranking, certas frutas ainda desempenham papel significativo na saúde.
Os dados foram coletados considerando a densidade nutricional, ou seja, a quantidade de nutrientes por caloria em cada alimento. Essa metodologia trouxe dados valiosos sobre como frutas, embora não estejam no topo, ainda são extremamente benéficas.
Frutas que sobressaem por seus nutrientes
O limão destacou-se entre as frutas, ocupando a 28ª posição, graças ao seu alto teor de vitamina C, essencial para o sistema imunológico. O morango segue na 30ª posição, conhecido por suas ricas propriedades antioxidantes.
Em seguida, na 33ª posição, a laranja se apresenta como uma importante fonte de vitaminas, auxiliando na absorção de ferro. A toranja, rosa e vermelha, fica no 35º lugar, reconhecida por melhorar a saúde cardiovascular. Por fim, a amora fecha a lista na 38ª posição, com suas potentes antocianinas que ajudam na saúde do cérebro.
Importância de uma dieta variada
Interagir diferentes tipos de alimentos, como frutas e vegetais, é fundamental para um consumo saudável. Enquanto vegetais como couve e espinafre têm alta densidade nutricional, as frutas acrescentam benefícios únicos, que são difíceis de encontrar exclusivamente nos vegetais.
Discussões sobre a dieta equilibrada e a redução do consumo de alimentos ultraprocessados são cada vez mais frequentes. Evidências recentes e recomendações de saúde mundiais enfatizam a ingestão de uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, reforçando a importância de escolhas alimentares saudáveis.
Em suma, a pesquisa da Universidade William Paterson destaca a importância do limão, morango, laranja, toranja e amora, mesmo sem estarem no topo, para uma alimentação saudável. Incorporar essas frutas na dieta promove o consumo de nutrientes essenciais, fundamentais para uma vida equilibrada.