Teste simples revela se seu cérebro está envelhecendo antes do tempo
Pesquisas mostram que a velocidade ao caminhar pode indicar o envelhecimento do corpo e do cérebro e prever até a expectativa de vida
A forma como você caminha pode revelar mais sobre sua saúde do que imagina. Pesquisas internacionais demonstram que a velocidade da caminhada pode ser um indicador confiável da condição física e mental, além de prever riscos de doenças e até a expectativa de vida.
Segundo especialistas, andar exige a coordenação entre ossos, músculos, visão, coração, pulmões e o cérebro e a redução da velocidade dos passos pode sinalizar o declínio simultâneo de múltiplos sistemas do corpo.
O teste simples que revela a idade real do seu cérebro
Um estudo da Universidade Duke (EUA), por exemplo, avaliou 904 pessoas com 45 anos e concluiu que aquelas com passos mais lentos apresentavam sinais de envelhecimento acelerado, inclusive com cérebros menores e menor desempenho em testes cognitivos. A velocidade da marcha estava relacionada até a características físicas visíveis: os rostos dos que andavam mais devagar pareciam mais envelhecidos.
A boa notícia? É possível medir sua velocidade de caminhada em casa. Com uma trena e um cronômetro, basta marcar 10 metros, caminhar normalmente e cronometrar. Depois, divida a distância pelo tempo gasto para obter sua velocidade em metros por segundo.
Comparando com a média:
40 a 49 anos: 1,39 m/s (mulheres), 1,43 m/s (homens)
60 a 69 anos: 1,24 m/s (mulheres), 1,43 m/s (homens)
80 a 89 anos: 0,94 m/s (mulheres), 0,97 m/s (homens)
Estudos também revelaram que idosos com marcha mais lenta têm maior risco de morte por doenças cardiovasculares. Já aqueles com passos mais rápidos tendem a viver mais e com maior autonomia.
Para melhorar a velocidade, recomenda-se exercícios regulares como caminhadas frequentes, aumento progressivo do ritmo e atividades físicas para fortalecimento muscular. Pequenas mudanças na rotina como caminhar durante pausas no trabalho também ajudam.
Em resumo, andar pode parecer simples, mas diz muito sobre você. E monitorar seus passos pode ser o primeiro passo para um cérebro mais jovem e um corpo mais saudável.