Dormir com a televisão ligada é um costume comum que pode afetar negativamente a saúde. Estudos indicam que a exposição à luz e ao som durante o sono compromete a qualidade do descanso e o bem-estar físico.

Durante o repouso, o corpo regula funções vitais, como a pressão arterial e a atividade vascular, que podem ser interrompidas pela TV ligada. Esse hábito, segundo especialistas, pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares devido à supressão da produção de melatonina pela luz azul dos aparelhos, importante para o sono reparador.

Efeitos nos processos corporais e mentais

Pesquisas apontam que a combinação de luz e som durante o sono está relacionada à hipertensão e ao aumento do risco de doenças cardíacas. Estas condições são agravadas pela interrupção dos ciclos naturais de descanso.

Aqueles que dormem com a TV ligada frequentemente se sentem cansados e irritados, e podem sofrer com comprometimento da memória. A luz artificial e o som perturbam funções vitais, aumentando a predisposição a condições como obesidade e distúrbios metabólicos.

Influência da luz artificial no relógio biológico

A luz, principalmente azul, é um inibidor da melatonina, essencial para regular o ciclo sono-vigília. A redução deste hormônio deixa o sono mais fragmentado e provoca despertares frequentes. A luz artificial interfere no sistema circadiano, confundindo o relógio biológico do corpo.

A dificuldade em voltar a dormir após interrupções, como acender a luz, contribui para um sono de baixa qualidade. Um ambiente de dormir isento de luzes artificiais pode melhorar significativamente a qualidade do sono.

Como melhorar o sono

Para mitigar os efeitos nocivos de dormir com a TV ligada, recomenda-se desligar dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. Criar um ambiente escuro e silencioso ajuda a promover um sono mais profundo e reparador.

Cortinas blackout e evitar luzes internas durante a noite são dicas valiosas para otimizar o ambiente de descanso.

Outras estratégias incluem estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir e evitar conteúdos estimulantes. Práticas de meditação ou leitura de livros impressos podem substituir o hábito de assistir à TV antes de dormir.