Você sente sono demais? Pode ser algo que você não imagina

Muitas pessoas, diariamente, notam-se frequentemente bocejando, sentindo-se esgotadas durante a maior parte do dia. Esse cansaço não deve ser resolvido apenas com mais café; pode ser um sinal claro de déficit de sono.

Essa condição tem implicações graves para a saúde a longo prazo, impactando não só o humor mas também contribuindo para problemas crônicos de saúde.

Impactos do déficit de sono na saúde

A sonolência excessiva durante o dia vai além de ser meramente incômoda – ela pode esconder riscos evidentes, como lapsos de atenção que aumentam o risco de acidentes.

Estudos mostram que cerca de 35,3% dos adultos dormem menos de 7 horas por noite, resultando em perda de produtividade e maior propensão a doenças crônicas como hipertensão e diabetes. Essas são condições frequentemente associadas à qualidade ruim do sono.

O que diz as pesquisas científicas?

O cérebro humano é extremamente afetado pela falta de sono. Durante o sono, ocorre a consolidação da memória e a renovação das funções cognitivas. Estudos revelam que a privação de sono prejudica esses processos, contribuindo para lapsos de memória e déficits emocionais.

Microssomos, breves períodos em que o cérebro “desliga”, podem ocorrer em consequência da falta de descanso adequado, resultando em erros críticos e potencialmente perigosos.

Como identificar os sinais de privação de sono?

Despertar cansado mesmo após oito horas de sono pode ser um dos primeiros sinais de que seu descanso não é reparador. Se você boceja com frequência ou nota dificuldades persistentes em focar, isso pode indicar um problema.

Ainda mais alarmante, a repetição de noites com sono de baixa qualidade pode levar à irritabilidade e desmotivação permanentes. Causas comuns incluem maus hábitos diurnos, como uso excessivo de eletrônicos antes de dormir, ou a ingestão de cafeína e álcool.

Estratégias para reverter o déficit de sono

Felizmente, existem maneiras de mitigar esses problemas. Melhorar a chamada “higiene do sono” é essencial. Isso pode incluir ajustes no ambiente de descanso – certificando-se de que o local é apropriado, silencioso e escuro, evitando eletrônicos antes do sono e estabelecendo uma rotina consistente para dormir e acordar. Atividades pré-sono relaxantes, como leitura ou um banho morno, também são recomendadas.

Para casos mais difíceis, onde distúrbios do sono como a apneia são suspeitos, procurar auxílio médico é vital. A polissonografia pode ser uma ferramenta diagnóstica essencial, fornecendo uma análise abrangente de problemas do sono e orientando em direção a tratamentos eficazes.