Corrija sete erros cometidos por quem tem pressa para emagrecer
Emagrecer é um processo que leva tempo e muitas vezes a ansiedade causa frustração, fazendo as pessoas abandonarem a dieta. O site Minha Vida listou os sete erros mais comuns cometidos por quem tenta emagrecer rápido e apontou alternativas para corrigir o problema.
1. Restringir demais a dieta
Não adianta abandonar todo o cardápio habitual e comer só alface com tomate; isso só vai fazer você enjoar desses alimentos. De acordo com a nutricionista Thatyana Freitas, uma dieta equilibrada precisa ter proteínas, carboidratos e gorduras. Essa combinação e nutrientes é essencial para que o organismo funcione corretamente. “As dietas exageradamente hipocalóricas funcionam por pouco tempo, a sensação de fome, a fraqueza e o desânimo fazem você desistir delas”, diz a especialista.
Alternativa
A endocrinologista Myrna Perez Campagnoli, da Frischmann Aisengart Medicina Diagnóstica sugere a montagem de um prato colorido. “Além de ser mais apetitoso, você ganha na variedade de nutrientes.”
Comeu um filé grelhado com abobrinha no almoço? Prepare uma omelete de cenoura com cebolas e tomates para o jantar, por exemplo. Para evitar a monotonia e não cair no exagero, prepare o cardápio de cada dia com uma semana de antecedência, assim dá tempo de ir ao supermercado e providenciar os ingredientes certos para deixar na despensa.
2. Comer rápido
O endocrinologista Tercio Rocha, membro da Academia Brasileira Antienvelhecimento, explica que o cérebro demora 15 minutos para registrar a sensação de saciedade. “Comer rápido significa comer mais para conseguir ficar satisfeito, ou seja, engordar”.
Mastigue bem cada porção que você leva à boca e tente prestar atenção nos sabores. A refeição vai ficar mais gostosa e sua digestão, mais fácil.
Alternativa
Comer devagar é um hábito. “Se for necessário comece contando as mastigadas, 20 é um bom número para alimentos de mastigação mais complicada, como carnes e legumes crus”, afirma a nutricionista Thatyana Freitas. Com o passar dos dias, o cérebro entende que aquele é o tempo ideal de mastigação. Também evite as distrações durante as refeições, como ler, assistir à televisão e falar ao telefone, que tiram o foco dos alimentos e aceleram a mastigação.
“Descanse os talheres no prato a cada porção para mastigar e reserve um tempo generoso para a refeição em vez de espremê-la entre outros compromissos”, afirma a endocrinologista Alessandra Rascovski, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.
3. Beber álcool para enganar a fome
Muitas pessoas usam o álcool como forma de compensar, principalmente, aquele doce que ficou de lado ou um salgadinho mais calórico. “O álcool, além de conter muitas calorias, estimula a síntese de insulina, o que resulta em estímulo para a multiplicação das células de gordura”, afirma a nutróloga Cristiane Braga. Além disso, as bebidas alcoólicas consomem os estoques de antioxidantes e aceleram o envelhecimento.
Alternativa
Tomar um drinque está permitido, mas reserve a bebida para uma ocasião especial ou para o fim de semana. Fazendo uma dieta balanceada, o seu organismo vai receber todos os nutrientes de que precisa e o reflexo dessa decisão vai aparecer não só no seu peso, mas também na sua autoestima. “A dieta balanceada traz felicidade e bom humor, a necessidade de compensar as frustrações desaparece, principalmente quando há prática combinada de atividade física”, afirma a endocrinologista Alessandra Rascovski.
4. Ficar muito tempo sem comer
Um dos erros mais frequentes de quem quer perder peso rapidamente é cortar refeições e ficar muito tempo sem se alimentar. “Em jejum, o organismo entende que precisa economizar energia e passa a gastar menos calorias para os processos de sempre”, afirma a nutricionista Alline Cristina Schüncke.
Isso sem contar que, nas próximas refeições, seu corpo tende a guardar mais calorias para um eventual, próximo jejum. E não se engane: esse tipo de comportamento aumenta – e muito! – sua vontade de comer doces e alimentos com mais gordura, é uma espécie de mecanismo de defesa que o metabolismo ativa, formando reservas caso haja outra crise de abstinência alimentar.
Alternativa
Estabeleça horários para as refeições, mantendo o intervalo de três horas entre elas (café, almoço, lanches e jantar). O ideal é fazer dois lanches leves entre as grandes refeições, sendo um entre o café da manhã e o almoço e outro entre o almoço e o jantar. Dessa maneira, não haverá tempo para que uma sensação muito forte de fome seja despertada, as refeições ficam menores e suas escolhas, mais saudáveis.
Leia a matéria completa no site Minha Vida.