Esse erro na altura da bancada pode estar prejudicando sua coluna

A altura ideal da bancada da cozinha está diretamente ligada ao conforto e à saúde da coluna, mas ainda é comum que projetos sigam medidas padrão sem considerar a estatura de quem usa o espaço todos os dias, o que pode favorecer dores nas costas, cansaço muscular e até lesões a longo prazo.

O que é a altura ideal da bancada da cozinha?

A altura ideal da bancada da cozinha é aquela que permite trabalhar com a coluna ereta, ombros relaxados e braços em posição confortável. Lavar louça, cortar alimentos e preparar receitas deve ser possível sem inclinar o tronco com frequência, o que reduz o esforço repetitivo e a sobrecarga muscular.

De forma geral, muitos projetos utilizam como referência uma altura em torno de 90 cm a 95 cm para a bancada, medida do piso até o topo da pedra. Porém, essa é apenas uma média: pessoas mais baixas se adaptam melhor a bancadas menores e pessoas mais altas se beneficiam de superfícies mais elevadas, sempre com foco em ergonomia.

Como definir a altura ideal da bancada para evitar dores nas costas?

Para reduzir o risco de dores nas costas, a altura da bancada deve permitir cotovelos levemente flexionados e antebraços próximos a 90 graus em relação ao corpo. Assim, a coluna permanece neutra e a musculatura não precisa compensar posturas inadequadas, protegendo principalmente a região lombar.

Uma orientação comum é usar a altura do cotovelo como referência: em pé, mede-se do chão até o cotovelo e subtrai-se cerca de 10 a 15 cm. Assim, uma pessoa com 1,60 m pode se adaptar a algo próximo de 88–90 cm, enquanto alguém com 1,80 m tende a ficar melhor em torno de 94–96 cm, ajustando sempre ao conforto real no dia a dia.

Confira logo abaixo um vídeo no canal do Youtube Bose Bento que retrata qual a altura ideal para sua bancada:

Como calcular na prática a melhor altura da bancada?

Na prática, a definição da altura ideal da bancada pode seguir alguns passos simples, que ajudam na conversa com marcenarias e projetistas. O objetivo é transformar impressões como “alta demais” ou “baixa demais” em medidas claras, alinhadas às características dos moradores.

Medir a altura dos usuários principais
Identifique quem passa mais tempo cozinhando e usando a pia. Em casas com estaturas muito diferentes, pode-se buscar uma medida intermediária ou criar zonas com alturas variadas.
Usar o cotovelo como referência
Em pé, com postura ereta e braços flexionados a 90 graus, mede-se do chão até o cotovelo e subtrai-se entre 10 e 15 cm, chegando a uma faixa ergonômica de trabalho.
Considerar o tipo de atividade
Atividades de força, como sovar massa, podem ficar levemente mais baixas, enquanto tarefas de precisão, como cortar alimentos, funcionam melhor em bancadas um pouco mais altas.
Testar com superfícies temporárias
Antes de definir a marcenaria, simule diferentes alturas com caixas ou tábuas e observe em qual posição o corpo se mantém mais relaxado ao longo de alguns minutos.

Quais fatores interferem na altura ideal da bancada da cozinha?

Além da estatura, outros elementos interferem diretamente na escolha da altura da bancada e não podem ser ignorados no projeto. A espessura da pedra, o tipo de piso e o encaixe de eletrodomésticos, por exemplo, podem alterar centímetros importantes na ergonomia final do ambiente.

Esses fatores ajudam a entender por que muitos projetos seguem apenas padrões de fábrica, sem adaptação real ao usuário. Ao considerar o uso diário e o tempo em pé na cozinha, fica mais fácil justificar pequenos ajustes que fazem grande diferença no conforto e na prevenção de dores.

Altura dos moradores – fator principal para definir a medida de trabalho;
Espessura da bancada – altera a distância real entre piso e superfície;
Eletrodomésticos e móveis – pedem compatibilidade de altura e vãos;
Tipo de piso e tapetes – pisos sobrepostos ou tapetes grossos mudam a sensação de altura;
Tempo diário de uso – quanto mais horas na cozinha, mais crítico é o ajuste ergonômico.