O que o seu corpo tenta te dizer quando você sente aquele choque de queda logo antes de dormir

Muitas pessoas experimentam uma sensação súbita de queda ou um sobressalto involuntário justamente no instante em que o sono começa a chegar, gerando um desconforto que pode aumentar a ansiedade noturna. Esse fenômeno fisiológico revela detalhes importantes sobre o estado de alerta do seu sistema nervoso e como o estresse acumulado durante o dia interfere diretamente na transição para o descanso profundo e restaurador. Compreender as causas desse choque é o primeiro passo para encontrar o equilíbrio necessário e garantir uma noite de sono verdadeiramente tranquila e livre de interrupções assustadoras.

Por que sentimos a sensação de queda ao dormir?

Essa experiência ocorre quando os músculos começam a relaxar profundamente, mas o cérebro interpreta esse relaxamento como uma perda de equilíbrio real. O sistema nervoso envia um comando rápido para as extremidades do corpo, resultando no espasmo mioclônico, que funciona como um mecanismo de defesa ancestral para evitar acidentes durante o repouso.

O fenômeno acontece geralmente na fase inicial do ciclo do sono, um momento de vulnerabilidade onde a mente ainda tenta processar os estímulos recebidos. Quando o corpo está exausto, mas a mente permanece acelerada por preocupações, esse conflito de sinais gera o choque que nos desperta de forma abrupta e cria um estado de alerta imediato.

Como o estresse diário afeta o seu repouso?

O excesso de atividades e a carga emocional acumulada elevam os níveis de substâncias químicas no organismo, impedindo que o desligamento ocorra de forma natural. Quando a adrenalina continua circulando em alta concentração, o corpo encontra dificuldades extremas para atingir os níveis de relaxamento muscular exigidos pelas primeiras fases do sono de qualidade.

A manutenção de um estado de vigilância constante faz com que qualquer sinal de relaxamento seja visto como uma ameaça pelo cérebro cansado. Esse ciclo de tensão e sustos noturnos acaba prejudicando a saúde emocional, criando um ambiente de insegurança que alimenta a insônia leve e torna o ato de deitar uma fonte de preocupação constante.

O especialista explica as razões fisiológicas por trás desses sustos noturnos no canal SOS Mentoria da Saúde do YouTube, detalhando como a ansiedade e o cortisol elevado interferem diretamente na qualidade do seu descanso diário:

Quais são os principais gatilhos para esses espasmos?

Existem diversos fatores externos e internos que podem intensificar a ocorrência desses choques involuntários logo no início da noite de repouso. O consumo excessivo de cafeína, o uso prolongado de telas e a falta de uma rotina de higiene do sono são elementos que mantêm o cérebro em um estado de hiperestimulação perigoso para o corpo.

Para identificar o que está afetando a sua capacidade de relaxar e evitar que os movimentos involuntários se tornem frequentes, considere observar os seguintes pontos em sua rotina diária:

• Consumo de estimulantes como café ou energéticos no período da tarde
• Prática de exercícios físicos intensos muito próximos ao horário de deitar
• Exposição excessiva à luz azul de celulares e tablets antes de fechar os olhos

Qual é o papel do sistema nervoso nesse processo?

O sistema nervoso atua como o grande maestro de todas as funções biológicas, regulando desde a respiração até os reflexos motores mais complexos durante o dia. Quando estamos sob forte estresse, ele permanece em modo de vigilância, o que dificulta a transição suave para as fases mais profundas do desligamento mental necessário para a saúde.

A liberação contínua de adrenalina e cortisol mantém as fibras musculares prontas para a ação, gerando uma resistência involuntária ao processo de adormecimento completo e seguro. Esse desequilíbrio químico é o que provoca a reação física brusca, sinalizando que o seu organismo ainda não encontrou o estado de paz necessário para o descanso total.

Como criar um ambiente favorável ao sono profundo?

Estabelecer hábitos que sinalizem ao cérebro a chegada do momento de pausa é fundamental para reduzir a ansiedade e os movimentos involuntários do corpo. Técnicas de respiração e a diminuição das luzes da casa ajudam a reduzir a atividade cerebral, permitindo que o sistema nervoso compreenda que não há mais necessidade de vigilância.

Adotar uma sequência de passos simples pode transformar a sua experiência noturna e garantir que os episódios de choque de queda sejam minimizados de forma eficaz e duradoura:

• Praticar meditação guiada ou alongamentos leves para soltar a musculatura tensa
• Manter o quarto em uma temperatura agradável e com o mínimo de ruído possível
• Desligar aparelhos eletrônicos pelo menos trinta minutos antes de tentar dormir