10 dicas para amenizar os sintomas da ansiedade

Dados do Ministério da Saúde indicam que, em cinco anos, o número de pacientes com ansiedade aumentou 200% no Sistema Único de Saúde (SUS). 

Enquanto em 2019, o número de pessoas que procuraram atendimento era de 71.293 , em 2023 o número saltou para 274.682. Além disso, os casos de depressão aumentaram 34% no mesmo período, enquanto o transtorno de pânico teve alta de 93%, de acordo com o órgão. 

Apesar do aumento de casos no cenário nacional, pesquisas sobre o tema sugerem diversos tipos de atividades e tratamentos que ajudam a aliviar os sintomas do transtorno.

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Confira 10 dicas para amenizar os sintomas da ansiedade: 

Atividades físicas

Praticar atividades como caminhada, corrida, ioga ou natação.
O exercício libera endorfinas, que são hormônios que ajudam a melhorar o humor.

Prática de meditação e mindfulness

Dedicar alguns minutos por dia à meditação
Focar na respiração e no momento presente para reduzir a sensação de ansiedade.

Técnicas de respiração 

Realizar exercícios de respiração, como a respiração diafragmática.
Inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca para acalmar o sistema nervoso.

Alimentação equilibrada 

Consumir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais e proteínas magras.
Evitar excesso de cafeína e açúcar, que podem aumentar os níveis de ansiedade.

Boa noite de sono 

Estabelecer uma rotina de sono regular, com horários consistentes para dormir e acordar.
Garantir um ambiente tranquilo e escuro para dormir melhor.

Evitar situações emocionalmente desgastantes 

Reduzir o consumo de notícias e redes sociais, que podem aumentar o estresse.
Escolher conteúdos que promovam relaxamento e bem-estar.

Exercitar a criatividade 

Dedicar tempo a hobbies como pintura, escrita, ou artesanato.
A expressão criativa pode ser uma forma de liberar emoções e reduzir a tensão.

Contato com a Natureza 

Passar tempo ao ar livre, em parques ou áreas verdes.
O contato com a natureza pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e promover uma sensação de paz.

Manter Conexões Sociais: Interação com amigos e familiares

Conversar com pessoas de confiança pode ajudar a aliviar a sensação de isolamento.
Terapia ou Aconselhamento:

Buscar ajuda de um psicólogo ou terapeuta.

A terapia pode proporcionar técnicas e estratégias específicas para lidar com a ansiedade.

Além disso, em alguns casos pode ser necessário o uso de medicação que deve ser avaliado e prescrito por profissional de saúde.